สวัสดีครับผมชื่อ น๊อต อายุ17 สูง179 น้ำหนัก 120 ได้ครับ ผมอยากออกกำลังลดความอ้วนครับ ผมเริ่มออกมา 3-4 วันละครับ และรู้สึกไม่ค่อยสนุกกับมันแต่อยากจะผอมใครมีท่าออกกำลังกายที่แนะนำผมได้ไหมครับ เผื่อมีคนถามทำไมไม่ไปฟิตเนส ผมขอบอกไว้ก่อนนะครับว่ามันไกลสำหรับผมละผมก็ไม่สามารถไปได้เพราะมีพาอแม่ต้องดูแลครับ สำหรับการกินผมตั้งกฎกะตัวเองไว้ว่ากินไม่เกิน 2000-2200 แคลต่อวัน ตะไม่กินขนมและน้ำอัดลมต่างครับ ถ้าใครสามารถแนะนำตารางให้ผมได้ก็ขอบคุณมากครับ