คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 5
เอาตาม ผมหรือเปล่า แต่ใช้เวลา แต่ช้า แต่แน่นอน
จาก 85-86 เหลือ69-71
ถ้าหาหมอ ก็ตามที่ผมบอกแหละ ทำแบบอื่นทำยากแถมเหนื่อย และจะมีโยโย้ตามมา แถมสุขภาพไม่แข็งแรง
ลองทำตามผม ดู ไม่เหนื่อย ลงช้า แต่ชัวร์
1.ลดแป้ง แป้งมีในผักอยู่แล้วไม่ต้องกลัวขาด แป้งทานให้น้อยลง มากๆ
แป้งมีในผักหลายชนิด ไม่จำเป้นว่าต้องทานอะไรที่ลำบาก ฟักทองก็แป้ง หัวมันก็แป้ง ลดแป้ง ลง 2 ใน 3
2.ลดหรืองด หวานเค็ม แค่ลดหรืองด ข้อนี้ น้ำหนังจะลง พรวดเลย เพราะมันทำให้ร่างกายบวมน้ำ แถมลดแป้งด้ว ลงเร็วมาก
ที่ลงเร็วๆ คือน้ำในร่างกายมันออกเลยลงเร็ว
3.ทานโปรตีน ไม่แนะนำให้ทานโปรตีนชง ยิ่งกินมีแต่อ้วน ทานง่ายสุด ไข่ทานไปเลย 2-3 ฟอง ผม ทาน ต่อมื้อ 4ฟอง นะ อันนี้ของผู้ชาย ไก่ทานไปลดมันลง ไม่ต้องกลัว แป้งถ้าร่างกายใช้ไม่หมดจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล พอใช้พลังงานไม่หมด ร่างกายจะเปลี่ยนจากน้ำตาล ในกระแสเลือดเป้นไขมัน ถ้าทานโปรตีนถึงจะให้อิ่มนาน หิวยากขึ้น
4.ทานผัก เพิ่ม ห้ามทานน้ำสลัดน้ำสลัดหวานมาก ถ้าจะทานให้เป็นทานผักสด กับสลัดน้ำใส จะดีกว่า ใส่แต่น้อย จะช่วยระบบขัดถ่าย ระบบขับถ่ายไม่ดีก็ทำให้อ้วนง่าย ลองหาทานโพรไบโตติก กับพรีไบโอติก ด้วย
5.งดขนมกรุบกรอบ และขนมหวานทุกชนิดรวมทั้งน้ำอัดลม ทั้งมกรวมทั้งที่บอกว่า น้ำตาล 0% ด้วย
6.ออกกำลังกาย เอาแต่ พอดี ออกกำลัง กล้ามเนื้อทัดใหฯ่ ไม่จำเป้นต้องวิ่ง แค่คาดิโอ อาทิต ละ 3 วันหรือเอาที่สะดวก ประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 set
3-5 set ทำวันเว้นวัน เพื่อให้ร่างกายได้พัก กล้ามเนื้อ มันใหญ่ 1.ก้น 2.ต้นขา สควอท ลงช้าๆ ขึ้นเร็วๆ จะเหนื่อยน้อยลงแต่ได้กล้ามเนื้อมากขั้น
7.ลองทำ IF 8/16ทานชากาแฟ ห้ามมีน้ำตาล ในมื้อแรก หลัง จาก มื้อสุดท้ายทานได้แต่น้ำ เปล่า หรือ น้ำแอบเปิลไซเดอร์ แต่ ทานน้ำแอบเปิลไซเดอร์เยาะๆ มันจะไปกัดเคลือบฟัน ทานต้องผสมน้ำ และใช้หลอดดูด นมงด ห้ามทาน น้ำผลไม้ หรือผลไม้ มันหวาน และจะทำให้เราหิวง่ายขึ้น
ลงทำตามนี้ให้ได้เกือนแรกๆ จะทำยาก ถ้าทำได้เดือนแรกๆน้ำหนักจะลงเร็วมาก ที่ลงเร็วน้ำหายไปนะไม่ใช้ไขมัน หลังจากนั้นน้ำหนักจะลงช้ามากแต่เป็นไขมันล้วนๆ ที่ลดลง แถมทำให้สุขภาพดีขึ้น เพราะไขมันไปเหยาะไปเกาะยีนทำให้ร่างกาย ไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้ เลยทำให้เราต้องทานเยาะเพื่ได้สารอาหาร และถ้าลดไขมันได้เราจะหิวยาก และสร้างเตาเผาไขมัน คือกล้ามเนื้อ มัดใหญ่ ที่จะเผาผลาญไขมัน
พิมพ์ผิดเยาะขอโทษด้วย ผิดพลาดประการได้ แนะนำด้วย ขอบคุณครับ
จาก 85-86 เหลือ69-71
ถ้าหาหมอ ก็ตามที่ผมบอกแหละ ทำแบบอื่นทำยากแถมเหนื่อย และจะมีโยโย้ตามมา แถมสุขภาพไม่แข็งแรง
ลองทำตามผม ดู ไม่เหนื่อย ลงช้า แต่ชัวร์
1.ลดแป้ง แป้งมีในผักอยู่แล้วไม่ต้องกลัวขาด แป้งทานให้น้อยลง มากๆ
แป้งมีในผักหลายชนิด ไม่จำเป้นว่าต้องทานอะไรที่ลำบาก ฟักทองก็แป้ง หัวมันก็แป้ง ลดแป้ง ลง 2 ใน 3
2.ลดหรืองด หวานเค็ม แค่ลดหรืองด ข้อนี้ น้ำหนังจะลง พรวดเลย เพราะมันทำให้ร่างกายบวมน้ำ แถมลดแป้งด้ว ลงเร็วมาก
ที่ลงเร็วๆ คือน้ำในร่างกายมันออกเลยลงเร็ว
3.ทานโปรตีน ไม่แนะนำให้ทานโปรตีนชง ยิ่งกินมีแต่อ้วน ทานง่ายสุด ไข่ทานไปเลย 2-3 ฟอง ผม ทาน ต่อมื้อ 4ฟอง นะ อันนี้ของผู้ชาย ไก่ทานไปลดมันลง ไม่ต้องกลัว แป้งถ้าร่างกายใช้ไม่หมดจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล พอใช้พลังงานไม่หมด ร่างกายจะเปลี่ยนจากน้ำตาล ในกระแสเลือดเป้นไขมัน ถ้าทานโปรตีนถึงจะให้อิ่มนาน หิวยากขึ้น
4.ทานผัก เพิ่ม ห้ามทานน้ำสลัดน้ำสลัดหวานมาก ถ้าจะทานให้เป็นทานผักสด กับสลัดน้ำใส จะดีกว่า ใส่แต่น้อย จะช่วยระบบขัดถ่าย ระบบขับถ่ายไม่ดีก็ทำให้อ้วนง่าย ลองหาทานโพรไบโตติก กับพรีไบโอติก ด้วย
5.งดขนมกรุบกรอบ และขนมหวานทุกชนิดรวมทั้งน้ำอัดลม ทั้งมกรวมทั้งที่บอกว่า น้ำตาล 0% ด้วย
6.ออกกำลังกาย เอาแต่ พอดี ออกกำลัง กล้ามเนื้อทัดใหฯ่ ไม่จำเป้นต้องวิ่ง แค่คาดิโอ อาทิต ละ 3 วันหรือเอาที่สะดวก ประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 set
3-5 set ทำวันเว้นวัน เพื่อให้ร่างกายได้พัก กล้ามเนื้อ มันใหญ่ 1.ก้น 2.ต้นขา สควอท ลงช้าๆ ขึ้นเร็วๆ จะเหนื่อยน้อยลงแต่ได้กล้ามเนื้อมากขั้น
7.ลองทำ IF 8/16ทานชากาแฟ ห้ามมีน้ำตาล ในมื้อแรก หลัง จาก มื้อสุดท้ายทานได้แต่น้ำ เปล่า หรือ น้ำแอบเปิลไซเดอร์ แต่ ทานน้ำแอบเปิลไซเดอร์เยาะๆ มันจะไปกัดเคลือบฟัน ทานต้องผสมน้ำ และใช้หลอดดูด นมงด ห้ามทาน น้ำผลไม้ หรือผลไม้ มันหวาน และจะทำให้เราหิวง่ายขึ้น
ลงทำตามนี้ให้ได้เกือนแรกๆ จะทำยาก ถ้าทำได้เดือนแรกๆน้ำหนักจะลงเร็วมาก ที่ลงเร็วน้ำหายไปนะไม่ใช้ไขมัน หลังจากนั้นน้ำหนักจะลงช้ามากแต่เป็นไขมันล้วนๆ ที่ลดลง แถมทำให้สุขภาพดีขึ้น เพราะไขมันไปเหยาะไปเกาะยีนทำให้ร่างกาย ไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้ เลยทำให้เราต้องทานเยาะเพื่ได้สารอาหาร และถ้าลดไขมันได้เราจะหิวยาก และสร้างเตาเผาไขมัน คือกล้ามเนื้อ มัดใหญ่ ที่จะเผาผลาญไขมัน
พิมพ์ผิดเยาะขอโทษด้วย ผิดพลาดประการได้ แนะนำด้วย ขอบคุณครับ
แสดงความคิดเห็น
มีคลีนิค หรือ รพ ที่ไหน รักษาเรื่องระบบเผาผลาญไหมคะ ท้อแท้มาก
เราต้องการลดน้ำหนัก (สัดส่วน) เราก็คุมอาหาร โดยการทานอาหารเช้า ทั้งที่ปกติไม่ทาน (ทานกราโนร่า กะนมจืด0%บางทีก็โยเกิต0%)
กลางวันทานปกติ บ่ายและเย็นจะทานโปรตีนชงดื่ม (จากพืช)
ซึ่งเรื่องอาหาร เราเป็นคนไม่กินจุกจิกอยู่แล้วค่ะ คือระหว่างมื้อ ขนม ของหวาน น้ำผลไม้อัดลม ชาไข่มุกคือแทบไม่กินเลย แต่จะกินกาแฟ ตอนเช้า(กาแฟนลดน้ำหนัก)
และเราออกกำลังกาย ถือว่าหนักนะคะ เราต่อยมวย เวท อาทิตย์ละ 3-4ครั้งวัน วันละประมาณ 2 ชม เราใช้ My Zone belt วัดระดับหัวใจ แคล
เผาผลาญแคลได้ 7 ร้อยกว่าๆ แทบทุกครั้งค่ะ วันไหนไม่ต่อยมวยเราก็วิ่งลู่เอา บางทีก็ว่ายน้ำ หรือเต้น T25
คือเพื่อนๆยังบอกเลยวาเราออกกำลังโหดมาก
แต่........เราว่าระบบเผาผลาญเราคงพังสุดๆ 2 อาทิตย์ กลายเป็น นน เราขึ้น 3 กิโล!! คืออย่างน้อยน่าจะนิ่ง หรือลงสักขีดแต่นี่ขึ้น ไม่ขึ้นธรรมดาด้วย 3 กิโล
คือ อ่ะ จะไม่สนใจน้ำหนัก ให้สนใจรุปร่างสัดส่วน แต่เราไม่ได้รุ้สึกหลวมขึ้นเลย กลายเป็นมันก็แน่นๆอึดอัด ท้องอืดๆ พุงป่อง ตลอด
กินนิดนึงก็ป่อง คือรูปร่างเรา แขนเล็กเอวเล็กค่ะแต่ขาใหญ่ก้นใหญ่ และตอนนี้เริ่มมีพุง
ทีนี้ เราอยากปรึกษาผู้รู้ค่ะ ว่ามี รพ อะไรรักษาเกี่ยวกับระบบเผาผลาญไหมคะ
หรือว่า
1.เราควรไปดีท็อกที่ รพ ดูบ้าง(ไม่เคยทำเลย) ดีคะ เจอในเนต น่าสนใจ
2. ลองไปฝังเข็ม
หรือมีทางอื่นแนะนำเพิ่มเติมไหมคะ
ยังไงรบกวนผู้รู้แนะนำเราหน่อยน๊า
เพิ่มเติม เราทำ IF 16/8 ยังไมไ่ด้ผลเลยค่ะ
ปล เราหนัก 70 สูง 164 ค่ะ ไม่เคยหนักเท่านี้มาก่อนในชีวิต ปีที่แล้วเรายัง 60 อยุ่เลย ก็ไม่เข้าใจว่าทำไมอยุ่ๆ นน เด้งขึ้นทั้งที่เรากินปกติ ตามที่แจ้งด้านบน แต่แค่ไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ เพิ่งมาออกจริงจังเมื่อไม่นานนี้ค่ะ