😎 เก็บตกจากวันก่อนที่เอางานวิจัยเรื่องปริมาณโปรตีน ที่มีผลต่อการฝึกความแข็งแรง แล้วพบว่าปริมาณโปรตีนที่ราว 1.5g/น้ำหนักตัว(kg)/วัน นั้นให้ผลที่ดีไปนะครับ

📝 จากข้อมูลในงานดังกล่าว เขาแยกกลุ่มระหว่างคนที่ฝึก Resistance Training กับ ไม่ได้ฝึกไว้ด้วย ซึ่งพอเอาข้อมูลตรงนี้ มาลองประกบกัน ก็ทำให้เห็นภาพที่ชัดเจนขึ้นนะครับ ว่าอะไรมีผลต่อความแข็งแรงมากกว่ากัน


😎 ในคนที่ไม่ได้ฝึกนั้นต่อให้กินโปรตีน เหมาะสมเต็มที่ (ในข้อมูลคือราว 1.3g/น้ำหนักตัว) ความแข็งแรงก็เพิ่มมาประมาณ 6-7% เท่านั้น ในขณะที่คนที่ฝึกซ้อม ทานโปรตีนเพียง 0.7-0.8 ความแข็งแรงก็เพิ่มขึ้นถึง 15-16% แล้ว 

📌 ถ้าดูในช่วงทานโปรตีน 1.3g/น้ำหนักตัวเท่าๆกัน จากที่ในคนไม่ฝึกซ้อมเพิ่มความแข็งแรงได้ 6-7% คนที่ฝึกซ้อม RT นั้นเพิ่มความแข็งแรงได้ 22-23% 

📌 กินโปรตีนเพิ่มก็ช่วยให้แข็งแรงขึ้นอยู่แหละ เพิ่มได้หน่อยนึง แต่ถ้าออกกำลังกาย ฝึกซ้อม อันนั้นเพิ่มได้ชัดเจนกว่าเห็นๆ ก็คงพอเห็นภาพกันมากขึ้นนะครับ ว่าอะไรส่งผลได้มากน้อยกว่ากัน ไปดูกราฟได้ในที่มาเลย

ที่มาและแหล่งอ้างอิง
https://www.fatfighting.net/article-2022-09-20-effect-of-protein-intake-and-strength-training-on-muscle-strength/