📆 พูดถึงชะลอวัยจริงๆ บางคนจะสับสนคิดว่าเป็นการยืดอายุ (life span) จริงๆแล้ว ถ้าไปดูตามงานที่ศึกษาด้านนี้จะพบว่าที่เขาหมายถึงจะกล่าวถึงเรื่องของ อายุทางชีวภาพ (biological age)
🧬 ซึ่งอายุทางชีวภาพนี่ตัวชี้วัด มันไม่ใช่ค่าตัวเลข ว่าคุณเกิดมากี่วัน กี่เดือน กี่ปี แต่มันว่าด้วยภาวะต่างๆในร่างกาย ในช่วงหลังเนี่ย มันจะมีตัวชี้วัดตัวนึงที่มีการพูดถึงกันเยอะ นั่นคือ ความยาวของเทโลเมียร์ (telomere length ,TL) ถูกนำมาใช้เป็นข้อบ่งชี้อายุทางชีวภาพ มากขึ้นในช่วงหลังๆ
📌 คร่าวๆ คือตอนแรกๆเขาศึกษาพบว่าเมื่ออายุเรามากขึ้น มันสัมพันธ์กับ TL ที่สั้นลงด้วย พอตอนหลังเขาก็ไปศึกษากันว่าความยาวที่สั้นลงของเจ้านี่เนี่ย มันสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต และความเสี่ยงด้านสุขภาพอื่นๆอีก
😎 ที่ว่ามาเนี่ยเพื่อให้เห็นภาพก่อนนะครับ ว่า อายุทางชีวภาพ มันเป็นคนละเรื่องกันกับ อายุ (age) หรือ อายุขัย (life span) ยืดอายุหรือชะลอวัย ในความหมายจริงๆ จึงไม่ใช่การทำให้คนอายุ 40 ย้อนไปอายุ 18 อีกครั้ง
📌 อธิบายให้เห็นภาพ ง่ายๆคือเป็นการทำให้องค์ประกอบต่างๆ ในร่างกายของเรามีสภาพการทำงานที่ดีขึ้น หรือชะลอการเสื่อมสภาพนั่นแหละครับ ซึ่งก็มีการศึกษาที่มองว่า Physical activity เป็นสิ่งนึง ที่น่าจะมีผลกับ TL เพราะการออกกำลังกาย สามารถป้องกันหรือทำให้สารพัดโรคที่ทำให้เทโลเมียร์สั้นลงดีขึ้น หรือหายได้
📚 เขาก็เลยศึกษาเพื่อดูว่า Physical Activity เนี่ยมีผลยังไงต่อ TL บ้าง จากงานวิจัยอื่นๆที่เคยมีการศึกษากันมาก่อนหน้านี้ เป็นการศึกษาแบบ Systematic Review จากงานวิจัยที่เข้าเกณฑ์จำนวน 43 งาน เกณฑ์คร่าวๆ คือทำในคน มีการวัดผลที่เขาต้องการศึกษาชัดเจน
📝 ผลที่พบก็คือ ในภาพรวมทั้งหมดกิจกรรมที่ส่งผลดีที่สุดต่อ TL คือกิจกรรมแบบ Endurance exercise (วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ) แต่บางกิจกรรมเช่น Sprinter ระดับ Master เนี่ยได้ผลดีกว่า (แต่ใครจะฝึกระดับนั้นได้บ้าง55) ตรงนี้ในอนาคตคงต้องมีการศึกษาเรื่องของ Intensity และตัวแปรอื่นๆ เปรียบเทียบว่าแบบไหนได้ผลที่ดีกว่าด้วยเพิ่มเติม
🔎 ในทางกลับกัน ถ้าเราลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary) ลงได้เนี่ย มันก็ส่งผลดีต่อการรักษา TL ไว้ ได้อยู่บ้าง ยังมีรายละเอียดอื่นๆอีกใครสนใจลองไปอ่านในงานดูได้นะครับ โดยรวมเนี่ย เขาก็สรุปไว้ว่า กิจกรรมแอโรบิค ระดับกลางถึงสูงช่วยในการรักษา TL ซึ่งอาจส่งผลที่ดีต่ออายุทางชีวภาพได้
😎 ถ้าใครอยากชะลอวัย การออกกำลังกายก็ดูจะเป็นอีกทางนึงที่ส่งผลดีนะครับ ทำได้ไม่ยากหรอกครับ ขอแค่เริ่มขยับ แล้วค่อยๆพัฒนาไป
ที่มาและแหล่งอ้างอิง
https://www.fatfighting.net/article-2022-09-16-physical-activity-on-telomere-length-as-a-biomarker-for-aging/ 
ออกกำลังกายยังไง ถึงชะลอวัยได้ผลจริง 🧒🏻
🧬 ซึ่งอายุทางชีวภาพนี่ตัวชี้วัด มันไม่ใช่ค่าตัวเลข ว่าคุณเกิดมากี่วัน กี่เดือน กี่ปี แต่มันว่าด้วยภาวะต่างๆในร่างกาย ในช่วงหลังเนี่ย มันจะมีตัวชี้วัดตัวนึงที่มีการพูดถึงกันเยอะ นั่นคือ ความยาวของเทโลเมียร์ (telomere length ,TL) ถูกนำมาใช้เป็นข้อบ่งชี้อายุทางชีวภาพ มากขึ้นในช่วงหลังๆ
📌 คร่าวๆ คือตอนแรกๆเขาศึกษาพบว่าเมื่ออายุเรามากขึ้น มันสัมพันธ์กับ TL ที่สั้นลงด้วย พอตอนหลังเขาก็ไปศึกษากันว่าความยาวที่สั้นลงของเจ้านี่เนี่ย มันสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต และความเสี่ยงด้านสุขภาพอื่นๆอีก
😎 ที่ว่ามาเนี่ยเพื่อให้เห็นภาพก่อนนะครับ ว่า อายุทางชีวภาพ มันเป็นคนละเรื่องกันกับ อายุ (age) หรือ อายุขัย (life span) ยืดอายุหรือชะลอวัย ในความหมายจริงๆ จึงไม่ใช่การทำให้คนอายุ 40 ย้อนไปอายุ 18 อีกครั้ง
📌 อธิบายให้เห็นภาพ ง่ายๆคือเป็นการทำให้องค์ประกอบต่างๆ ในร่างกายของเรามีสภาพการทำงานที่ดีขึ้น หรือชะลอการเสื่อมสภาพนั่นแหละครับ ซึ่งก็มีการศึกษาที่มองว่า Physical activity เป็นสิ่งนึง ที่น่าจะมีผลกับ TL เพราะการออกกำลังกาย สามารถป้องกันหรือทำให้สารพัดโรคที่ทำให้เทโลเมียร์สั้นลงดีขึ้น หรือหายได้
📚 เขาก็เลยศึกษาเพื่อดูว่า Physical Activity เนี่ยมีผลยังไงต่อ TL บ้าง จากงานวิจัยอื่นๆที่เคยมีการศึกษากันมาก่อนหน้านี้ เป็นการศึกษาแบบ Systematic Review จากงานวิจัยที่เข้าเกณฑ์จำนวน 43 งาน เกณฑ์คร่าวๆ คือทำในคน มีการวัดผลที่เขาต้องการศึกษาชัดเจน
📝 ผลที่พบก็คือ ในภาพรวมทั้งหมดกิจกรรมที่ส่งผลดีที่สุดต่อ TL คือกิจกรรมแบบ Endurance exercise (วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ) แต่บางกิจกรรมเช่น Sprinter ระดับ Master เนี่ยได้ผลดีกว่า (แต่ใครจะฝึกระดับนั้นได้บ้าง55) ตรงนี้ในอนาคตคงต้องมีการศึกษาเรื่องของ Intensity และตัวแปรอื่นๆ เปรียบเทียบว่าแบบไหนได้ผลที่ดีกว่าด้วยเพิ่มเติม
🔎 ในทางกลับกัน ถ้าเราลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary) ลงได้เนี่ย มันก็ส่งผลดีต่อการรักษา TL ไว้ ได้อยู่บ้าง ยังมีรายละเอียดอื่นๆอีกใครสนใจลองไปอ่านในงานดูได้นะครับ โดยรวมเนี่ย เขาก็สรุปไว้ว่า กิจกรรมแอโรบิค ระดับกลางถึงสูงช่วยในการรักษา TL ซึ่งอาจส่งผลที่ดีต่ออายุทางชีวภาพได้
😎 ถ้าใครอยากชะลอวัย การออกกำลังกายก็ดูจะเป็นอีกทางนึงที่ส่งผลดีนะครับ ทำได้ไม่ยากหรอกครับ ขอแค่เริ่มขยับ แล้วค่อยๆพัฒนาไป
ที่มาและแหล่งอ้างอิง
https://www.fatfighting.net/article-2022-09-16-physical-activity-on-telomere-length-as-a-biomarker-for-aging/