👽 ชุดซาวน่าสีเทาเงินสะท้อนแสงว๊อบแว๊บๆ นี่สมัยก่อนจะเห็นพวกนักมวยเขาใส่วิ่ง ใส่ซ้อมกัน จากนั้นตอนหลังก็มีคนเอามาใส่ออกกำลังกายบ้าง ใส่ในชีวิตประจำวันบ้าง มันก็มีคำถามว่าทำแบบนั้นแล้วช่วยให้การเผาผลาญเราสูงขึ้นได้จริงรึเปล่า
🤔 งานนี้เขาก็สงสัยในประเด็นนี้นะครับ ว่าการใส่ชุดว๊อบแว๊บที่ว่าออกกำลังกายเนี่ย มันทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น ลดน้ำหนักได้ดีกว่า เขาก็เลยศึกษาดูการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น (Energy Expenditure, EE) แล้วก็การใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกาย (Excess post-exercise oxygen consumption, EPOC) ที่เกิดขึ้นตอนออกกำลังกายแบบ HIIT
📚 โดยเปรียบเทียบระหว่างตอนที่ใส่ชุดซาวน่า และตอนที่ไม่ใส่ ศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 12 คน ไม่ได้เป็นนักกีฬา เป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นกิจกรรมสันทนาการทั่วๆไป อายุเฉลี่ย 28 ปี ทั้งชายและหญิงนะครับ เป็นการศึกษาแบบ Crossover นะครับ ให้มาทดสอบห่างกัน 2 วัน ในแต่ละรูปแบบ
🏃 การออกกำลังกายก็ให้ออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ 85%Peak power 1 นาที สลับกับเบา 1 นาที 10 รอบแล้วไปดูผล การวัดพลังงานก็ดู RMR และ Maximum oxygen uptake ด้วยเครื่อง indirect calorimetry วิเคราะห์ O2 และ CO2 นอกจากนั้น ก็ดูชีพจร ดูอุณหภูมิร่างกาย ระหว่างและหลังออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
🔎 ผลที่ได้ก็คือตอนที่ใส่ชุดซาวน่าเนี่ย ใช้พลังงานสูงกว่าจริงๆครับ !! ใช้พลังงานตอนออกกำลังกายเฉลี่ย 285 kcal และหลังออกกำลังกายเฉลี่ย 123 kcal ซึ่งสูง กว่าตอนไม่ได้ใส่ชุดซาวน่าซึ่งใช้พลังงานตอนออกกำลังกายเฉลี่ยแค่ 271 kcal และตอนหลังออกกำลังกายเฉลี่ยแค่ 113 kcal
😱 ไม่น่าเชื่อการใส่ชุดที่ว่าออกกำลังกาย ทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น 10 kcal ต่อชั่วโมง !! 🤣 อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ ส่วนค่า EPOC นั้นก็สูงกว่าแต่ไม่ได้มีนัยสำคัญทางสถิติ Fat Oxidation หลังออกกำลังกายตอนใส่ชุดซาวน่า สูงกว่าไม่ใส่ เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ส่วนอุณหภูมิ core body ไม่ได้แตกต่างกัน
😎 ซึ่งก็สรุปว่าใส่ชุดซาวน่าออกกำลังกายทำให้มีการใช้พลังงานสูงกว่าไม่ใส่จริงนะครับ แต่ที่เขาพบก็คือสูงกว่าในช่วงออกกำลังกายและหลังจากออก 1 ชั่วโมง รวมๆแล้วประมาณ 23kcal เท่านั้นนะครับ
ที่มาและแหล่งอ้างอิง
https://www.fatfighting.net/article-2022-09-15-acute-effects-of-high-intensity-interval-exercise-while-wearing-a-sauna-suit-on-energy-expenditure/ 
ใส่ชุดซาวน่าออกกำลังกาย เผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นได้จริงนะน้อง
🤔 งานนี้เขาก็สงสัยในประเด็นนี้นะครับ ว่าการใส่ชุดว๊อบแว๊บที่ว่าออกกำลังกายเนี่ย มันทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น ลดน้ำหนักได้ดีกว่า เขาก็เลยศึกษาดูการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น (Energy Expenditure, EE) แล้วก็การใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกาย (Excess post-exercise oxygen consumption, EPOC) ที่เกิดขึ้นตอนออกกำลังกายแบบ HIIT
📚 โดยเปรียบเทียบระหว่างตอนที่ใส่ชุดซาวน่า และตอนที่ไม่ใส่ ศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 12 คน ไม่ได้เป็นนักกีฬา เป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นกิจกรรมสันทนาการทั่วๆไป อายุเฉลี่ย 28 ปี ทั้งชายและหญิงนะครับ เป็นการศึกษาแบบ Crossover นะครับ ให้มาทดสอบห่างกัน 2 วัน ในแต่ละรูปแบบ
🏃 การออกกำลังกายก็ให้ออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ 85%Peak power 1 นาที สลับกับเบา 1 นาที 10 รอบแล้วไปดูผล การวัดพลังงานก็ดู RMR และ Maximum oxygen uptake ด้วยเครื่อง indirect calorimetry วิเคราะห์ O2 และ CO2 นอกจากนั้น ก็ดูชีพจร ดูอุณหภูมิร่างกาย ระหว่างและหลังออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
🔎 ผลที่ได้ก็คือตอนที่ใส่ชุดซาวน่าเนี่ย ใช้พลังงานสูงกว่าจริงๆครับ !! ใช้พลังงานตอนออกกำลังกายเฉลี่ย 285 kcal และหลังออกกำลังกายเฉลี่ย 123 kcal ซึ่งสูง กว่าตอนไม่ได้ใส่ชุดซาวน่าซึ่งใช้พลังงานตอนออกกำลังกายเฉลี่ยแค่ 271 kcal และตอนหลังออกกำลังกายเฉลี่ยแค่ 113 kcal
😱 ไม่น่าเชื่อการใส่ชุดที่ว่าออกกำลังกาย ทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น 10 kcal ต่อชั่วโมง !! 🤣 อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ ส่วนค่า EPOC นั้นก็สูงกว่าแต่ไม่ได้มีนัยสำคัญทางสถิติ Fat Oxidation หลังออกกำลังกายตอนใส่ชุดซาวน่า สูงกว่าไม่ใส่ เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ส่วนอุณหภูมิ core body ไม่ได้แตกต่างกัน
😎 ซึ่งก็สรุปว่าใส่ชุดซาวน่าออกกำลังกายทำให้มีการใช้พลังงานสูงกว่าไม่ใส่จริงนะครับ แต่ที่เขาพบก็คือสูงกว่าในช่วงออกกำลังกายและหลังจากออก 1 ชั่วโมง รวมๆแล้วประมาณ 23kcal เท่านั้นนะครับ
ที่มาและแหล่งอ้างอิง
https://www.fatfighting.net/article-2022-09-15-acute-effects-of-high-intensity-interval-exercise-while-wearing-a-sauna-suit-on-energy-expenditure/