ชวนเพื่อนมาวิ่ง ออกกำลังกาย โดยไม่ได้วิ่งเร็วนะคะ เเต่เพื่อนมักจะไม่มา แถมบอกว่า อะไรวิ่งบ่อย เข่าจะเสีย เราวิ่งเเบบไม่เร็วมาก สลับๆเร่งสปีดนิดหน่อย สลับเดินเร็วถ้าเริ่มวิ่งไม่ไหว ประมาณ1ชั่วโมง คราว

Aerobic exercise ต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป ใจมันก็อยากวิ่งต่อเนื่องให้มันถึงอยู่หรอก แต่ไม่เคยออกกำลังกายนานมากแล้ว วิ่งได้แค่ 200 เมตร ก็หอบมากแล้วค่ะ ต้องเดินพักก่อน แล้วค่อยวิ่งต่อ เร

ตอนนี้นำหนัก 75-80 กก ส่วนสูง 178 ซม มีค่าน้ำตาลและไขมันระดับสูงกว่าเกณฑ์แต่ไม่มาก หมอแนะนำให้ออกกำลังกาย มีพุง ตอนนี้ตั้งธงจะน้ำหนัก ในมหาลัยมีสถานที่วิ่งรอบสระ ระยะทาง 1.5 กม กะจะวิ่ง100 เมตร สลับเด

เราวิ่งเกือบทุกวันอ่ะ ประมาณ 1.20 ชม ขึ้นไป เวลาวิ่งจะวิ่งเเบบ วิ่งเหยาะ 5 นาที วิ่งเร็วปานกลาง 1 นาที เเล้ววิ่งเร็วเลย 4 นาที สลับกัน แต่คิดว่าวิ่งแบบเดิมร่างกายมันชิน เลยอยากหาวิธีใหม่อ่ะ ขอคำเเนะ

รถผมhrv ตัวe ปี2016 เมื่อก่อนสังเกตุได้ว่าเติมน้ำมันเต็มถัง จะวิ่งได้ราวๆ500กม. บวกลบนิดน่อย ช่วงไม่กี่เดือนมานี้ วิ่งได้แค่ 450-470 กม.ต่อถัง แบบนี้ผิดปกติไหมครับ วิ่งเเบบเดิมทุกวัน

ขอข้อมูลนักเล่นกล้าม วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับอาหารในแต่ละมื้อมีอะไรบ้างครับ ปรกติไม่กินWhey ครับ กินแต่นมพร่องมันเนย ไข่ขาว ขนมปังโฮสวีต ข้าวกล้อง ผักสด อกไก่ กล้วยหอม ตอนนี้ผมสูง 176 น้ำหนัก 67 กกครับ

ขอความรู้จากท่านผู้รู้หน่อยครับว่าการวิ่งแบบใดจะให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้ดีที่สุดสำหรับคนอายุประมาณ40 สถานที่คือสวนลุมพินี วิ่งสองรอบใหญ่ -วิ่งเหยาะๆช้าๆเนิบๆ ไม่มีการเดิน รักษาชีพจรประมาณ 140-150 -วิ