ตามหัวข้อเลย ครับ อยาก ทีน้ำหนักเพิ่ม และ แขนผมก็เล็กมาก เลย จะกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และอื่นๆ อะครับ
เลยอยากถามว่า กินอะไรถึงได้ โปรตีนและ สารอาหารเยอะๆ หาง่ายๆ ไม่แพงเกินไป ผมไม่ได้รวยครับ
แล้วต้อง ออกกำลังกายท่าไหนบ้างครับ  เล่นตอนไหน หลังกินข้าว ก่อนนอน หรือก่อนกินข้าว
 สำหรับเด็กอายุ14 
อยากดูดีขึ้นครับ แต่ไม่รู้ต้องทำไง ฮือ 
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ

ปล. ผมมีน้ำหนัก อยู่ที่46.7