กำลังจะมาออกกำลังกายท่า Plank พึ่งเริ่ม 3-4 วันครับ เลยมีคำถามครับ

1) ควรจะทำนานแค่ไหนครับ (20วิ, 30วิ, ..) และควรซ้ำสักกี่รอบต่อวันดีครับ
มือใหม่ทำแรกๆ แค่ 20วิแรก ยังสั่นอยู่เลยครับ 555+

2) ถ้าทำถูกวิธีควรต้องตึงๆที่กล้ามท้องมั้ยครับ นี่รู้สึกไม่ตึงแต่ไปปวดบ่า เมื่อยหลังแทนครับ (ตอนทำ Sit Up จะตึงๆฟน้าท้องเลยครับ จะรู้สึกว่าเล่นแล้วโดนกล้ามท้อง แต่ปวดหลังเลยเลิก 😂)

3) ถ้าไม่ได้ถึงกับควบคุมการกินอาหารไปด้วย (แต่เป็นคนกินไม่จุ) เล่นแล้วหน้าท้องจะยุบมั้ยครับ