คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 8
วิธีทำ IF ที่ถูกต้อง จะต้อง "ไม่กินอาหารเช้า!"
เพราะอะไรไปอ่านกระทู้นี้ https://ppantip.com/topic/41441873
เรากินแบบ OMAD (วันละมื้อเดียว) มาได้ 3 ปีแล้ว และเราทำ IF ได้โดยอัตโนมัติ ไม่ต้องนับตัวเลขแต่อย่างใด
โดยใช้หลักการแค่
1. ตัดน้ำตาลให้เป็นศูนย์ ต้องงดผลไม้ด้วย เพราะผลไม้มีน้ำตาล fructose
2. กิน carbs ให้ต่ำมากๆ (กิน carbs จากผักไม่เกินวันละ 20 กรัม) ไม่กินข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง เผือก และมัน (ไม่กินแป้ง) และกินเนื้อสัตว์ติดมันเป็นอาหารหลัก ไปอ่าน กระทู้นี้ https://ppantip.com/topic/41468648
3. กินเฉพาะเมื่อหิวเท่านั้น ถ้าไม่หิวไม่กิน ถ้าต้องกินเรามักจะกินประมาณบ่าย 3 โมงนะ (กินก่อนตะวันตกดิน) การทำตามข้อ 1 กับ ข้อ 2 ทำให้ insulin ต่ำ ร่างกายจะเข้า ketosis ในสภาวะเช่นนี้ ร่างกายไม่จำเป็นต้องเผา glucose จากน้ำตาลและแป้งเป็นพลังงานหลัก แต่จะเผาไขมันสัตว์เป็นพลังงานหลัก (ซึ่งเรียกว่า fat adapted) ซึ่งเป็นพลังงานที่ยั่งยืนกว่า ทำให้กินแค่มื้อเดียวเคี้ยวให้ละเอียดมากๆ ให้อิ่มพอประมาณ บางทีกินมื้อเดียวไม่หิว อดอาหารไปได้ 1-3 วันแบบสบายๆ
สรุปแล้วเรากินแบบ OMAD และทำ IF มาได้ 3 ปีแล้ว แต่ยังไม่เคยนับตัวเลขบนล่างเลย!
เพราะอะไรไปอ่านกระทู้นี้ https://ppantip.com/topic/41441873
เรากินแบบ OMAD (วันละมื้อเดียว) มาได้ 3 ปีแล้ว และเราทำ IF ได้โดยอัตโนมัติ ไม่ต้องนับตัวเลขแต่อย่างใด
โดยใช้หลักการแค่
1. ตัดน้ำตาลให้เป็นศูนย์ ต้องงดผลไม้ด้วย เพราะผลไม้มีน้ำตาล fructose
2. กิน carbs ให้ต่ำมากๆ (กิน carbs จากผักไม่เกินวันละ 20 กรัม) ไม่กินข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง เผือก และมัน (ไม่กินแป้ง) และกินเนื้อสัตว์ติดมันเป็นอาหารหลัก ไปอ่าน กระทู้นี้ https://ppantip.com/topic/41468648
3. กินเฉพาะเมื่อหิวเท่านั้น ถ้าไม่หิวไม่กิน ถ้าต้องกินเรามักจะกินประมาณบ่าย 3 โมงนะ (กินก่อนตะวันตกดิน) การทำตามข้อ 1 กับ ข้อ 2 ทำให้ insulin ต่ำ ร่างกายจะเข้า ketosis ในสภาวะเช่นนี้ ร่างกายไม่จำเป็นต้องเผา glucose จากน้ำตาลและแป้งเป็นพลังงานหลัก แต่จะเผาไขมันสัตว์เป็นพลังงานหลัก (ซึ่งเรียกว่า fat adapted) ซึ่งเป็นพลังงานที่ยั่งยืนกว่า ทำให้กินแค่มื้อเดียวเคี้ยวให้ละเอียดมากๆ ให้อิ่มพอประมาณ บางทีกินมื้อเดียวไม่หิว อดอาหารไปได้ 1-3 วันแบบสบายๆ
สรุปแล้วเรากินแบบ OMAD และทำ IF มาได้ 3 ปีแล้ว แต่ยังไม่เคยนับตัวเลขบนล่างเลย!
แสดงความคิดเห็น
ทำ IF 18/6 ไม่ต่อเนื่องแบบอาทิตย์ละ3-5 วันแล้วแต่วันไหนสะดวก จะได้ผลไหม
ตัวเองพยายามทำ IF อยู่ 18/6 หรือ 16/8 แล้วแต่วันไหนจะอดได้มากน้อย ใช้ช่วงอดคือหลัง บ่ายสองโมง จนถึง เจ็ดโมงเช้า หรือมากกว่านั้น
เพราะที่บ้านทำข่าวเช้ากินกัน (ได้ประหยัดไม่ต้องไปทานข้างนอก) กินกลางวันมื้อนึง แล้วไปอดเย็น
ปกติจะพยายามทำจันทร์ ถึง ศุกร์ แต่บางครั้งติดเรื่องต้องพาลูกค้าหรือสังสรรค์ (เลี่ยงไม่ได้) กินมื้อเย็น ก็จะมาเปลี่ยนเป็นวันเสาร์ทิตย์ แทนเพราะจะคงวันต่ออาทิตย์ในการ if ให้ได้ 3 วันอย่างต่ำ
ที่ทำมาก็ลดลงนะ น้ำหนักและรู้สึกว่าดี แต่ไม่แน่ใจเรื่อง
1) ต้องทำติดทุกวันเป็นเวลานานๆ ไหม หรือสลับปกติได้สัปดาห์ ละ2-3 วัน
2) ช่วง IF ต้องเหมือนกันทุกวันไหม เราพยายามจัดสรร วันถ้ารู้ก่อนว่าต้องทานเย็นก็จดงดอาหารเช้าแทน (กลัวโรคกระเพราะ แต่เขาบอกว่ากระเพาะไม่ได้เกี่ยวกับกรดในกระเพราะ)
อายุ 44 แล้วครับ นำหนัก 70.5 สูง 170 ไขมันต่างๆอยู่ในเกณฑ์ปกติ น้ำตาลก็ปกติ 82 แต่อยากคุมเพื่อให้สุขภาพดีขึ้นครับ