สวัสดีครับ ตอนนี้น้ำหนักผมอยู่ที่85-90ได้แล้ว รู้สึกลำบากเวลาทำงานหรือใช้ชีวิต อยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ผมทำงานเลิกไม่มีเวลาตรงตัว หากวันไหนเลิก4-5โมง ผมควรไปวิ่งออกกำลังกายอย่างน้อยสัก10-15นาทีดีไหมครับ ผมควรเริ่มจากยังไงก่อนดี เพราะไม่เคยวิ่งออกกำลังกายเลยเพราะกลัวคนอื่นเขาจะมองแปลกๆ อยากจะลดสัก20โลภายใน1ปีพอจะเป็นไปได้ไหม ช่วยแนะนำผมทีนะครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ