คือโปรแกรม jason momoa aquaman ต้องยกแบบแต่ละท่า แบบ 7rep พัก7sec 7set
                                                                                                6rep พัก6sec 6set
                                                                                                5rep พัก5sec 5rep 
คำถามคือ จะเลือกใช้น้ำหนักยังครับ สมมุติเลือกนน ให้ยกใน 7repแรกได้ก็กลัวเซทที่4-7ท้ายๆจะยกไม่ไหวเพราะพักระหว่างเซท 7 วิเอง
ถ้าเลือก นน เบากว่านี้ 7repแรกจะสบายมากไม่โดนเลย แต่อาจจะโดนเซทที่4-7ท้ายๆ