สวัสดีครับ ผมอายุ19 ตอนนี้ผมหนัก60กิโล สูง175 แต่อยากหนักสัก65 เพราะคิดว่า60มันยังผอมไป เป็นคนออกกำลังกายประจำแต่ช่วงนี้ไม่ค่อยได้วิ่งเพราะไม่มีเวลา อีกอย่างผมคิดว่าควรเพิ่มน้ำหนักก่อนแล้วค่อยไปวิ่งเพราะปกติถ้าวิ่งผมต้องวิ่งอย่างน้อง6กิโลครับ คิดว่าน้ำหนักขึ้นยากเพราะอาจจะเป็นคนชอบวิ่ง แล้วอาหารมันไม่ถึง ช่วงนี้เลยออกกำลังกายแค่วิดพื้น กับซิทอัพครับ ขอความคิดเห็นหรือมาแชร์ตารางเวลาการกิน ของเพื่อนๆพี่ๆชาวพันทิปทีครับว่าควรแบ่งแต่ละมื้อยังไง ควรปฏิบัติยังไงแนะนำทีครับ แล้ว1เดือน3กิโลเป็นไปได้มั้ยครับ ปล.เป็นคนชอบดื่มนมมากดื่มหลังอาหารแทบจะทุกมื้อ ถ้าไม่นมถั่วเหลืองขวดนึงก็นมเมจิขวดละ25บาท แทบทุกมื้อ