วิธีเพิ่มความอึดต้องฝึกแบบ HIIT (High intensity interval training)
คือออกแรงให้สุดจนร่างกายทนไม่ไหวแล้วพักจนหายหอบ แล้ววนทำซ้ำซัก 7-8 รอบ
ร่างกายจะตอบสนองด้วยการไปเพิ่มเซลกล้ามเนื้อและเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียในเซล
ไมโตคอนเดรียคือตัวที่สร้างพลังงานในร่างกาย มีมากก็อึดมาก

การฝึกออกกำลังแบบระยะทางไกลๆ นานๆ ไม่ช่วย
เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบ SSC (Steady state cardio)
เพราะกล้ามเนื้อที่สนองการออกกำลังกายแบบ SSC มีน้อย

ความอึดเกิดจากการที่ร่างกายมีพลังงานมากพอที่จะทำอะไรหนักๆ ได้นาน
พลังงานก็เกิดจากการเผาผลาญในระดับเซลที่ไมโตคอนเดรียที่ว่าไปแล้ว
เป็นการเผาผลาญที่ใช้อ๊อกซิเจนให้พลังงานถึง 32 ATP ในไมโตคอนเดรีย
ถ้าสุดๆ แล้วยังไม่พอก็ต้องเผาผลาญแบบไม่ใช้อ๊อกซิเจนช่วยอีกแรง
ที่เรียกว่าแรงเฮือกสุดท้าย แต่แบบไม่ใช้อ๊อกซิเจนได้พลังงานแค่ 2 ATP
แถมการเผาผลาญแบบนี้สร้างกรดแลคติคที่ทำให้ปวดเมื่อยล้ามากๆ อีกด้วย