คือเราอยากลดน้ำหนักและสัดส่วน เราทำ
1. IF 4/20
2.กินคลีน(ทำเอง)
3.คาร์ดิโอ 5 วันต่อสัปดาห์ (วิ่ง,โดดเชือก,เต้น)
เราคำนวณที่ร่างกายได้รับต่อวันแล้วของเราประมาณไม่เกิน 1200 ค่ะ

เราทำ if  เริ่ม 14:00 ถึง 18:00  ประมาณ 14:00 เราจะกินพวกโฮลวีต หรือถั่วต่างๆ(คุมปริมาณนะคะ)นมอัลมอลด์หรือถั่วเหลือง (รวมแคลแล้วก็ประมาณ 200-250 แคล)พอประมาณ 17:00 เราจะกินมื้อเย็นแล้วโดยที่มื้อเย็นเราจะไม่กินข้าวนะคะคือหนักโปรตีน+ผัก อะค่ะ  แต่ถือว่าปริมาณประมาณ 1 จานใหญ่เลยค่ะ เรากะแคลไม่ถูก อย่างอกไก่งี้ก็ 1 ชิ้นขนาดใหญ่ๆเลยค่ะเกิน 100 กรัมแน่ๆ  ผักหลากหลายเลยอยากทราบว่าจะทานเยอะไปหรือเปล่าคะ  แต่รู้สึกอิ่มแบบไม่โหยในช่วงfasting  นะคะ ก่อนหน้านี้เราเคยทำifมาก่อนแล้วกินค่อนข้างน้อยบวกกับไม่คลีนเลย มันทำให้เราโหยแล้วหลุดบ่อยมาก จนนน.เพิ่มและนิ่งนานมากค่ะเลยหันมากินคลีนบวกกับออกกำลังกายเพิ่มค่ะ