ปีนี้จะครบ 17ปีครับ อีก6เดือน
มีแพลนว่าจะออกกำลังกาย กินวิตามิน กินนม
ละก็กินอาหารให้เยอะๆ
ปกติเล่นบาสครับทุกๆ จันทร์-ศุกร์

ช่วงนี้กินนมวันละ4กล่องทุกวัน
ลองศึกษามาเขาว่าวัยนี้ต้องการปริมาณแคลเซียม
1000mg ต่อวันอะครับ

แถมเรื่องวิตามินดี ไปอ่านมาเหมือนว่าจะช่วยเรื่อง
การดูดซับแคลเซียม เลยจะกินนม4กล่องทุกวันให้มันครบปริมาณที่ต้องการครับ

เหล้า-บุหรี่งดแล้ว
มีโอกาสสูงถึง 185 ไหมครับ ตั้งเป้าไว้เท่านี้