สวัสดีครับขอแนะนำตัวก่อนครับตอนนี้ผมอายุ18ปี3เดือนครับ น้ำหนัก87 สูง173 เป้าหมายของผมอยากสูงสัก178-180 ผมออกกำลังกายเป็นประจำ5วันต่อสัปดาห์ออกโดยการวิ่งทุก5โมงเย็นวันละ5-6กิโลใช้เวลาประมาณ40-50นาที หลังจากวิ่งเสร็จประมาณ2ทุ่มผมก็เวทเทรนนิ่งต่ออีกครึ่งชม.โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อต้นขากับหน้าแขนเพราะอยู่หอรวมเลยออกได้แค่ท่าที่ใช้พื้นที่ไม่เยอะครับ หลังจากออกกำลังกายเสร็จผมก็จะเข้านอนประมาณ5-6ทุ่มก่อนนอนผมก็จะยืดตัวท่าก้มไปแตะนิ้วเท้าวันละ1นาทีครับ ส่วนเรื่องอาหารการกินผมไม่ได้คุมอาหารว่าต้องกินอะไรแต่ผมไปควบคุมปริมาณแทนครับเพราะว่ายังหักห้ามใจไม่ให้กินของอร่อยๆไม่ได้55555
ผมทำมาได้ประมาณ4เดือนแล้วครับ ถ้าผมอยากสูงให้ถึงตามที่เป้าหมายของผมตั้งไว้ผมควรทำอะไรเพิ่มดีครับหรือปรับแก้จุดไหน ควรกินอาหารหรือทำยังไงช่วยแนะนำผมด้วยนะครับขอบคุณครับ
ปล.ผมไม่ค่อยได้กินนมนะครับเพราะซื้อมาทีไรบูดทุกทีที่หอไม่มีตู้เย็นให้ต้องรอปี2ถึงจะได้ย้ายไปหอนอกครับแต่สามารถซื้อกินก่อนเข้าหอได้ครับ