เคยเป็นกันไหมคะ ทั้ง ๆ ที่เลิกงานแล้ว แต่สมองก็ยังคิดเรื่องงานไม่หยุด นึกถึงงานที่ยังทำไม่เสร็จ ทบทวนว่าวันนี้ทำงานอะไรพลาดไหม หรือพรุ่งนี้มีงานอะไรต้องทำต่อ เรียกได้ว่าในหัวมีแต่เรื่องงานแม้จะปิดคอมไปแล้วลุกทำอย่างอื่นแล้วก็ตาม ใครอยากรู้ว่าสาเหตุของอาการนี้เกิดจากอะไร ถ้าเป็นแบบนี้ไปเรื่อย ๆ อันตรายไหม วันนี้ JobThai Tips จะพามาพูดคุยกันค่ะ
อาการของคนที่สมองคิดแต่เรื่องงานเป็นแบบไหน?
คนเหล่านี้จะเป็นคนที่ชอบคิดอะไรในหัวอยู่ตลอดเวลา และงานคือสิ่งแรกที่ให้ความสำคัญที่สุด ซึ่งก็จะเอาเรื่องงานเก็บมาคิดในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะตอนขับรถ อาบน้ำ หรือแม้แต่ก่อนเข้านอน จนทำให้บางทีเกิดอาการนอนไม่หลับ หรือบางคนก็ถึงขั้นเก็บเอาเรื่องงานไปฝัน จนบางครั้งก็สะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้ เพราะสมองดันวกเอาเรื่องงานกลับมาคิด วันนี้งานที่เราทำถูกไหม พรุ่งนี้มีโปรเจกต์อะไรต้องทำรึเปล่า เรียกง่าย ๆ คือเอาเรื่องงานเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำตั้งแต่หลับยันตื่น
4 สาเหตุของการเอาเรื่องงานออกจากหัวไม่ได้
1. Default Mode Network ในสมอง ทำให้เผลอคิดเรื่องงานตลอดเวลา
ทั้ง ๆ ที่สมองมนุษย์เบาเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักร่างกาย แต่กลับเป็นอวัยวะที่ใช้พลังงานเปลืองมาก ซึ่งส่วนใหญ่สมองจะใช้พลังงานไปกับโหมด Autopilot หรือชื่อทางการว่า Default Mode Network (DMN) เป็นการทำงานของสมองมนุษย์ในขณะที่ไม่ได้จดจ่อ พูดง่าย ๆ คือเราสามารถทำสิ่งที่เคยชินอย่างอัตโนมัติ โดยที่สมองสามารถล่องลอยไปคิดเรื่องอื่นได้ เช่น อาบน้ำอยู่แต่สมองคิดเรื่องงานจนรู้ตัวอีกทีก็อาบน้ำสระผมเสร็จแล้ว หรือขับรถกลับบ้านโดยสมองคิดถึงงาน แต่ก็ยังถึงบ้านอย่างปลอดภัย ข้อดีของมันคือเราไม่ต้องจดจ่อกับทุกสิ่งซึ่งประหยัดพลังงานในการดำเนินชีวิต แต่ข้อเสียคือมันทำให้เราทำอะไรหลาย ๆ อย่างโดยไม่มีสติ เราเลยเอาเรื่องงานมาคิดขณะที่ใช้ชีวิตประจำวันอื่น ๆ อยู่ตลอด จนไม่มีเวลาผักผ่อนอย่างแท้จริง
2. Imposter Syndrome โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง จึงกังวลไปหมดทุกอย่าง
คนมีอาการนี้จะรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง กังวลว่าจะทำงานออกมาได้ไม่ดี มักจะมีความคิดว่าตัวเองไม่เก่ง ชอบตั้งเป้าหมายเอาไว้สูงมาก แต่ก็กลัวทำตามมาตรฐานนั้นไม่ได้ จึงทำให้การทำงานของพวกเขาเครียด เครียดหนักถึงขั้นเกิดความกังวลใจเกี่ยวกับงานในวันพรุ่งนี้ กลัวจะทำงานอะไรพลาดในอนาคต รวมถึงกลัวคนอื่นจะผิดหวังกับผลงานของเราด้วย ทำให้พวกเขา เครียด กังวลใจ จนต้องเก็บเอาเรื่องงานมาคิดในสมองจนกดดันตัวเองอยู่ตลอดเวลา
3. เวลางานไม่คิดให้จบ แต่เอามาคิดต่อเวลาพัก
อีกหนึ่งสาเหตุคือเราไม่ยอมคิดเรื่องงานให้จบในเวลางาน จนหลาย ๆ ครั้งต้องเอาเรื่องงานมาคิดในเวลาส่วนตัวหลังเลิกงาน หรืออาจถึงขั้นเอางานมาทำในช่วงวันหยุด ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อเราเลือกที่จะเอางานกลับมาคิด หรือมาทำในเวลาหลังเลิกงาน เท่ากับว่าเราไม่มีเวลาให้ตัวเองได้พักแบบจริงจังเลยในหนึ่งอาทิตย์ และเมื่อถึงเวลาที่ต้องกลับไปทำงานอีกครั้ง มันจะทำให้สมองและร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า เพราะในหนึ่งสัปดาห์เราไม่เคยให้โอกาสมันได้พักผ่อนเลย
4. หลงชื่นชมตัวเองว่าการคิดเรื่องงานตลอดเวลาคือเรื่องดี
บางคนคิดว่าการคิดเรื่องงานอยู่ตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่เป็นเรื่องดีที่สมองของเราได้ทำงานตลอดเวลา รวมถึงคิดว่ามันคือเรื่องน่าชื่นชมด้วยซ้ำที่เรากำลังทำสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิต บางคนก็คิดไปว่าหัวหน้าจะต้องปลื้มกับผลงานของเรา เพื่อนร่วมงานอาจเห็นเราเป็นไอดอล หรือบางคนคิดถึงขั้นที่ว่าตัวเองกำลังทุ่มเททุกนาทีในชีวิตเพื่อทำภารกิจสำคัญของบริษัท แต่ในความเป็นจริงแล้ว การทำงานหรือเอาเรื่องงานมาคิดหนักเกินไป เป็นการทำลายสุขภาพตัวเอง รวมถึงความสัมพันธ์กับคนรอบข้างด้วย แล้วสุดท้ายมันก็อาจส่งผลเสียต่อการทำงานได้
คิดเรื่องงานตลอดเวลาอาจทำให้เกิดสภาวะ Brain Fog และ Burnout Syndrome
เมื่อเราคิดถึงเรื่องงานเยอะ ๆ สมองเราจะทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง และการไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก็จะทำให้เกิดเป็นภาวะสมองล้า หรือ Brain Fog ซึ่งเป็นภาวะที่สมองทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน จนทำให้สารสื่อประสาทในสมองซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่เชื่อมต่อข้อมูลสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์ของระบบประสาทเสียสมดุล การทำงานของสมองจึงแย่ลง โดยสัญญาณที่บอกว่าเราอาจจะอยู่ในภาวะนี้ก็อย่างเช่น ไม่ค่อยมีสมาธิ ขี้ลืม หรือคิดอะไรไม่ค่อยออก นอกจากนั้นหากปล่อยไว้นานภาวะสมองล้าก็อาจเป็นสาเหตุของโรคอื่น ๆ ได้อีก เช่น โรคกระเพาะอาหาร โรคเบาหวาน ประจำเดือนมาไม่ปกติ
บางทีเราชอบคิดว่าแค่ร่างกายพักก็พอแล้ว แต่ความจริงคือเมื่อสมองเราทำงานหนัก มันก็ปฏิเสธที่จะทำงานหนักต่อ จนอาจจะกลายเป็นภาวะ Burnout Syndrome หรือภาวะหมดไฟในการทำงานได้อีก โดยจะมีอาการเหนื่อยหน่าย อ่อนล้าอย่างต่อเนื่อง มองงานที่ทำอยู่ในแง่ลบ ขาด Passion รู้สึกไม่มีอารมณ์ร่วมกับงานและเพื่อนร่วมงาน ถึงขั้นไม่อยากตื่นไปทำงาน และนี่ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุของการลาออกจากงานในที่สุด
ทั้งหมดนี้ก็เป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้คนทำงานหลาย ๆ คน คิดถึงแต่เรื่องงาน ถ้าใครที่เป็นแบบนี้ กระทู้หน้าเราจะเอาแนวทางการแก้ไขที่จะทำให้ทุกคนหยุดคิดถึงเรื่องงานตลอดเวลามาฝากค่ะ
เลิกงานแล้ว แต่ทำไมสมองยังคิดถึงแต่เรื่องงานอยู่ตลอดเลย
คนเหล่านี้จะเป็นคนที่ชอบคิดอะไรในหัวอยู่ตลอดเวลา และงานคือสิ่งแรกที่ให้ความสำคัญที่สุด ซึ่งก็จะเอาเรื่องงานเก็บมาคิดในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะตอนขับรถ อาบน้ำ หรือแม้แต่ก่อนเข้านอน จนทำให้บางทีเกิดอาการนอนไม่หลับ หรือบางคนก็ถึงขั้นเก็บเอาเรื่องงานไปฝัน จนบางครั้งก็สะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้ เพราะสมองดันวกเอาเรื่องงานกลับมาคิด วันนี้งานที่เราทำถูกไหม พรุ่งนี้มีโปรเจกต์อะไรต้องทำรึเปล่า เรียกง่าย ๆ คือเอาเรื่องงานเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำตั้งแต่หลับยันตื่น
4 สาเหตุของการเอาเรื่องงานออกจากหัวไม่ได้
1. Default Mode Network ในสมอง ทำให้เผลอคิดเรื่องงานตลอดเวลา
ทั้ง ๆ ที่สมองมนุษย์เบาเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักร่างกาย แต่กลับเป็นอวัยวะที่ใช้พลังงานเปลืองมาก ซึ่งส่วนใหญ่สมองจะใช้พลังงานไปกับโหมด Autopilot หรือชื่อทางการว่า Default Mode Network (DMN) เป็นการทำงานของสมองมนุษย์ในขณะที่ไม่ได้จดจ่อ พูดง่าย ๆ คือเราสามารถทำสิ่งที่เคยชินอย่างอัตโนมัติ โดยที่สมองสามารถล่องลอยไปคิดเรื่องอื่นได้ เช่น อาบน้ำอยู่แต่สมองคิดเรื่องงานจนรู้ตัวอีกทีก็อาบน้ำสระผมเสร็จแล้ว หรือขับรถกลับบ้านโดยสมองคิดถึงงาน แต่ก็ยังถึงบ้านอย่างปลอดภัย ข้อดีของมันคือเราไม่ต้องจดจ่อกับทุกสิ่งซึ่งประหยัดพลังงานในการดำเนินชีวิต แต่ข้อเสียคือมันทำให้เราทำอะไรหลาย ๆ อย่างโดยไม่มีสติ เราเลยเอาเรื่องงานมาคิดขณะที่ใช้ชีวิตประจำวันอื่น ๆ อยู่ตลอด จนไม่มีเวลาผักผ่อนอย่างแท้จริง
2. Imposter Syndrome โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง จึงกังวลไปหมดทุกอย่าง
คนมีอาการนี้จะรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง กังวลว่าจะทำงานออกมาได้ไม่ดี มักจะมีความคิดว่าตัวเองไม่เก่ง ชอบตั้งเป้าหมายเอาไว้สูงมาก แต่ก็กลัวทำตามมาตรฐานนั้นไม่ได้ จึงทำให้การทำงานของพวกเขาเครียด เครียดหนักถึงขั้นเกิดความกังวลใจเกี่ยวกับงานในวันพรุ่งนี้ กลัวจะทำงานอะไรพลาดในอนาคต รวมถึงกลัวคนอื่นจะผิดหวังกับผลงานของเราด้วย ทำให้พวกเขา เครียด กังวลใจ จนต้องเก็บเอาเรื่องงานมาคิดในสมองจนกดดันตัวเองอยู่ตลอดเวลา
3. เวลางานไม่คิดให้จบ แต่เอามาคิดต่อเวลาพัก
อีกหนึ่งสาเหตุคือเราไม่ยอมคิดเรื่องงานให้จบในเวลางาน จนหลาย ๆ ครั้งต้องเอาเรื่องงานมาคิดในเวลาส่วนตัวหลังเลิกงาน หรืออาจถึงขั้นเอางานมาทำในช่วงวันหยุด ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อเราเลือกที่จะเอางานกลับมาคิด หรือมาทำในเวลาหลังเลิกงาน เท่ากับว่าเราไม่มีเวลาให้ตัวเองได้พักแบบจริงจังเลยในหนึ่งอาทิตย์ และเมื่อถึงเวลาที่ต้องกลับไปทำงานอีกครั้ง มันจะทำให้สมองและร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า เพราะในหนึ่งสัปดาห์เราไม่เคยให้โอกาสมันได้พักผ่อนเลย
4. หลงชื่นชมตัวเองว่าการคิดเรื่องงานตลอดเวลาคือเรื่องดี
บางคนคิดว่าการคิดเรื่องงานอยู่ตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่เป็นเรื่องดีที่สมองของเราได้ทำงานตลอดเวลา รวมถึงคิดว่ามันคือเรื่องน่าชื่นชมด้วยซ้ำที่เรากำลังทำสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิต บางคนก็คิดไปว่าหัวหน้าจะต้องปลื้มกับผลงานของเรา เพื่อนร่วมงานอาจเห็นเราเป็นไอดอล หรือบางคนคิดถึงขั้นที่ว่าตัวเองกำลังทุ่มเททุกนาทีในชีวิตเพื่อทำภารกิจสำคัญของบริษัท แต่ในความเป็นจริงแล้ว การทำงานหรือเอาเรื่องงานมาคิดหนักเกินไป เป็นการทำลายสุขภาพตัวเอง รวมถึงความสัมพันธ์กับคนรอบข้างด้วย แล้วสุดท้ายมันก็อาจส่งผลเสียต่อการทำงานได้
คิดเรื่องงานตลอดเวลาอาจทำให้เกิดสภาวะ Brain Fog และ Burnout Syndrome
เมื่อเราคิดถึงเรื่องงานเยอะ ๆ สมองเราจะทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง และการไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก็จะทำให้เกิดเป็นภาวะสมองล้า หรือ Brain Fog ซึ่งเป็นภาวะที่สมองทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน จนทำให้สารสื่อประสาทในสมองซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่เชื่อมต่อข้อมูลสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์ของระบบประสาทเสียสมดุล การทำงานของสมองจึงแย่ลง โดยสัญญาณที่บอกว่าเราอาจจะอยู่ในภาวะนี้ก็อย่างเช่น ไม่ค่อยมีสมาธิ ขี้ลืม หรือคิดอะไรไม่ค่อยออก นอกจากนั้นหากปล่อยไว้นานภาวะสมองล้าก็อาจเป็นสาเหตุของโรคอื่น ๆ ได้อีก เช่น โรคกระเพาะอาหาร โรคเบาหวาน ประจำเดือนมาไม่ปกติ
บางทีเราชอบคิดว่าแค่ร่างกายพักก็พอแล้ว แต่ความจริงคือเมื่อสมองเราทำงานหนัก มันก็ปฏิเสธที่จะทำงานหนักต่อ จนอาจจะกลายเป็นภาวะ Burnout Syndrome หรือภาวะหมดไฟในการทำงานได้อีก โดยจะมีอาการเหนื่อยหน่าย อ่อนล้าอย่างต่อเนื่อง มองงานที่ทำอยู่ในแง่ลบ ขาด Passion รู้สึกไม่มีอารมณ์ร่วมกับงานและเพื่อนร่วมงาน ถึงขั้นไม่อยากตื่นไปทำงาน และนี่ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุของการลาออกจากงานในที่สุด
ทั้งหมดนี้ก็เป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้คนทำงานหลาย ๆ คน คิดถึงแต่เรื่องงาน ถ้าใครที่เป็นแบบนี้ กระทู้หน้าเราจะเอาแนวทางการแก้ไขที่จะทำให้ทุกคนหยุดคิดถึงเรื่องงานตลอดเวลามาฝากค่ะ