3 อาหารกระตุ้นสิว VS 3 อาหารช่วยลดสิว
หลายคนๆที่รักษาสิวมาก็นานแสนนานไม่หายเด็ดขาดซักที
สกินแคร์ก็ดี วิธีก็ถูกต้องแล้ว
ผิวดีขึ้นมาเยอะ แต่หายไม่สนิท
ขอให้ลองดูแลแบบองค์รวมโดยเฉพาะอาหารการกิน
เพราะบทความวิจัยทางการแพทย์เผยว่า
อาหารมีส่วนกระตุ้นให้เกิดสิวได้ มีดังต่อไปนี้
1️⃣ Refined Carb 🍚🍩🍜
carb ที่ผ่านการเเปรรูป
ถูกดึงวิตามิน เกลือเเร่ โปรตีน ไขมัน เส้นใยเออกไปหมด
เหลือเเต่เเป้งอย่างเดียว
ให้เเต่พลังงานแต่ไม่มีสารอาหาร(empty calories)
จัดเป็น High-glycemic
เช่น
ข้าวขาวขัดสี ขนมจีน ขนมปังขาว
พิซซ่า สปาเกตตี้ น้ำผลไม้ น้ำอัดลม มันฝรั่ง
เครื่องดื่มที่เติมน้ำตาล เค้ก คุ้กกี้ ซีเรียล
ทำให้เป็นสิวเพราะ
ไปเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด กระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน
ซึ่งทำให้ฮอร์โมรแอนโดรเจนเพิ่ม และเพิ่ม IGF-1
กระตุ้นการผลิตเซลล์ผิวหนังมากกว่าปกติ
จึงเป็นสาเหตุการเกิดสิว
2️⃣ Milk &Dairy Products (นมและผลิตภัณฑ์จากนม)🥛🍼🍧
นมวัวขาดมันเนย (Skim milk) กระตุ้นสิวได้แน่ๆ
แต่ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น
โยเกิร์ต ไอศรีม เวย์โปรตีน ชีส แค่อาจกระตุ้นให้เกิดสิวได้
เพราะนมวัวมีกรดอะมิโนกระตุ้นตับให้ผลิต IGF-1 มากขึ้นได้เช่นกัน
3️⃣ FAST FOOD 🍩🍟🍕
หรืออาหารสไตล์ western จะมีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง
ยกตัวอย่าง เช่น เนย ครีม ฟาสต์ฟู๊ด โดนัท เฟรนซ์ฟาย
ทำให้สัดส่วนของ omega-6 fatty acids สูง acids omega-3 ต่ำ
กระตุ้นการอักเสบในร่างกายจึงทำให้เกิดสิวได้
แต่ไม่ใช่ว่ากินมัน ไขมันเลยสูง หน้าเลยมันแล้วเป็นสิวนะจ๊ะ
4️⃣ ช็อกโกแลต 🍫☕
จริงๆตัวโกโก้หรือเม็ดช็อกโกแลตไม่ได้ทำให้เกิดสิว
แต่การทำขนมรสช็อกโกแลตมักจะใส่นมและน้ำตาลมากจึงทำให้เกิดสิวนั่นเอง
🍎🥦🥭🥥🥝🍇🍒🥑🧅🥕🌶️🌽
หมดจากอาหารกระตุ้นสิวมาดู
3 อาหารช่วยลดสิวต่อ
1️⃣ Fiber 🥕🧅🥦
จัดเป็น Low-glycemic foods
ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงปรี๊ดปร๊าด
เมื่อน้ำตาลน้อย อินซูลินหลั่งน้อย โอกาสการกระตุ้นการเกิดสิวจากอินซูลินก็ลดลง
ยกตัวอย่างเช่น ผักสด ผลไม้ ถั่วต่างๆ
2️⃣ Omega-3 🎣🐠🐟
ทำให้สัดส่วน omega-6 fatty acids น้อยลง
การอักเสบน้อยลงก็ช่วยลดการเกิดสิวได้
มักพบในปลาทะเลน้ำลึก
3️⃣ Antioxidant 🍒🍇🥑
หรือสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดกระบวนการอักเสบในร่างกาย
โดยยับยั้ง หรือชะลอการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน (Oxidation) ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดอนุมูลอิสระ (Free Radical) เช่น การเกิดออกซิเดชันของลิพิด (Lipid Oxidation)
พบในผัก ผลไม้ สมุนไพรต่างๆ เช่นกัน
📌คำเตือน📌
อาหารเพียงอย่างดียวไม่ได้กระตุ้นให้เกิดสิวหรือสามารถป้องกันสิวได้ 100%
ดังนั้น ในคนที่เป็นสิว
หากใช้ทั้งสกินแคร์ที่ดีด้วยวิธีที่ถูกต้องแล้วสิวไม่หายสนิทซักที
อย่าเพิ่งหยุดหรือเลิกค่า
🌟รักแนะนำให้ดูแลผิวเป็นสิวแบบภาพรวม🌟
ลองเลือกรับประทาอาหารที่ดีต่อสภาพผิวดูซัก 1 เดือน
เพื่อสังเกตผิวหน้าของตัวเอง
หากผิวดีขึ้นหรือคงที่อย่างน้อยก็ได้ทราบปัจจัยการเกิดสิวของตัวเองได้นะคะ
#เพราะรักจึงบอก
เภสัชกรรัก
😫3 อาหารกระตุ้นสิว VS 3 อาหารช่วยลดสิว😁
หลายคนๆที่รักษาสิวมาก็นานแสนนานไม่หายเด็ดขาดซักที
สกินแคร์ก็ดี วิธีก็ถูกต้องแล้ว
ผิวดีขึ้นมาเยอะ แต่หายไม่สนิท
ขอให้ลองดูแลแบบองค์รวมโดยเฉพาะอาหารการกิน
เพราะบทความวิจัยทางการแพทย์เผยว่า
อาหารมีส่วนกระตุ้นให้เกิดสิวได้ มีดังต่อไปนี้
1️⃣ Refined Carb 🍚🍩🍜
carb ที่ผ่านการเเปรรูป
ถูกดึงวิตามิน เกลือเเร่ โปรตีน ไขมัน เส้นใยเออกไปหมด
เหลือเเต่เเป้งอย่างเดียว
ให้เเต่พลังงานแต่ไม่มีสารอาหาร(empty calories)
จัดเป็น High-glycemic
เช่น
ข้าวขาวขัดสี ขนมจีน ขนมปังขาว
พิซซ่า สปาเกตตี้ น้ำผลไม้ น้ำอัดลม มันฝรั่ง
เครื่องดื่มที่เติมน้ำตาล เค้ก คุ้กกี้ ซีเรียล
ทำให้เป็นสิวเพราะ
ไปเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด กระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน
ซึ่งทำให้ฮอร์โมรแอนโดรเจนเพิ่ม และเพิ่ม IGF-1
กระตุ้นการผลิตเซลล์ผิวหนังมากกว่าปกติ
จึงเป็นสาเหตุการเกิดสิว
2️⃣ Milk &Dairy Products (นมและผลิตภัณฑ์จากนม)🥛🍼🍧
นมวัวขาดมันเนย (Skim milk) กระตุ้นสิวได้แน่ๆ
แต่ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น
โยเกิร์ต ไอศรีม เวย์โปรตีน ชีส แค่อาจกระตุ้นให้เกิดสิวได้
เพราะนมวัวมีกรดอะมิโนกระตุ้นตับให้ผลิต IGF-1 มากขึ้นได้เช่นกัน
3️⃣ FAST FOOD 🍩🍟🍕
หรืออาหารสไตล์ western จะมีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง
ยกตัวอย่าง เช่น เนย ครีม ฟาสต์ฟู๊ด โดนัท เฟรนซ์ฟาย
ทำให้สัดส่วนของ omega-6 fatty acids สูง acids omega-3 ต่ำ
กระตุ้นการอักเสบในร่างกายจึงทำให้เกิดสิวได้
แต่ไม่ใช่ว่ากินมัน ไขมันเลยสูง หน้าเลยมันแล้วเป็นสิวนะจ๊ะ
4️⃣ ช็อกโกแลต 🍫☕
จริงๆตัวโกโก้หรือเม็ดช็อกโกแลตไม่ได้ทำให้เกิดสิว
แต่การทำขนมรสช็อกโกแลตมักจะใส่นมและน้ำตาลมากจึงทำให้เกิดสิวนั่นเอง
🍎🥦🥭🥥🥝🍇🍒🥑🧅🥕🌶️🌽
หมดจากอาหารกระตุ้นสิวมาดู
3 อาหารช่วยลดสิวต่อ
1️⃣ Fiber 🥕🧅🥦
จัดเป็น Low-glycemic foods
ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงปรี๊ดปร๊าด
เมื่อน้ำตาลน้อย อินซูลินหลั่งน้อย โอกาสการกระตุ้นการเกิดสิวจากอินซูลินก็ลดลง
ยกตัวอย่างเช่น ผักสด ผลไม้ ถั่วต่างๆ
2️⃣ Omega-3 🎣🐠🐟
ทำให้สัดส่วน omega-6 fatty acids น้อยลง
การอักเสบน้อยลงก็ช่วยลดการเกิดสิวได้
มักพบในปลาทะเลน้ำลึก
3️⃣ Antioxidant 🍒🍇🥑
หรือสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดกระบวนการอักเสบในร่างกาย
โดยยับยั้ง หรือชะลอการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน (Oxidation) ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดอนุมูลอิสระ (Free Radical) เช่น การเกิดออกซิเดชันของลิพิด (Lipid Oxidation)
พบในผัก ผลไม้ สมุนไพรต่างๆ เช่นกัน
📌คำเตือน📌
อาหารเพียงอย่างดียวไม่ได้กระตุ้นให้เกิดสิวหรือสามารถป้องกันสิวได้ 100%
ดังนั้น ในคนที่เป็นสิว
หากใช้ทั้งสกินแคร์ที่ดีด้วยวิธีที่ถูกต้องแล้วสิวไม่หายสนิทซักที
อย่าเพิ่งหยุดหรือเลิกค่า
🌟รักแนะนำให้ดูแลผิวเป็นสิวแบบภาพรวม🌟
ลองเลือกรับประทาอาหารที่ดีต่อสภาพผิวดูซัก 1 เดือน
เพื่อสังเกตผิวหน้าของตัวเอง
หากผิวดีขึ้นหรือคงที่อย่างน้อยก็ได้ทราบปัจจัยการเกิดสิวของตัวเองได้นะคะ
#เพราะรักจึงบอก
เภสัชกรรัก