จันทร์ - ขา อังคาร - ไหล่ พุธ - หลัง พฤหัส - อก ศุกร์ - หน้าแขน- หลังแขน

อีแย้ม แช่งว่า ใครไม่ดูคืนนี้ ตอนจบ จะโดนหวยกินวันจันทร์ 555+ หวยออกวัน อังคาร ที่ 2 นะ อีแย้ม สรุปดู บอลทางเน็ต ดูอีแย้มทางทีวี

อาทิตย์ - อก หลังแขน จันทร์ - ไหล่ ท้อง พุธ - อก หลังแขน ศุกร์ - หลัง หน้าแขน --->แก้เป็น<--- จันทร์ อก หลังแขน (+วิ่ง) อังคาร --พัก-- พุธ หลัง หน้าแขน (+วิ่ง) พฤหัสบดี --พัก-- ศุกร์ อก ไหล

สิ้นสุดขาลงเริ่มขาขึ้น

เล่นอาทิตย์ละ 4 วันครับ จันทร์ อังคาร และ พฤหัส ศุกร์ วันจันทร์กับวันพฤหัสเล่น อก + tricep + bicep ส่วนวันอังคารและศุกร์เล่น ไหล่ + หลัง + ขา วัน พุธ เสาร์ อาทิตย์ คิดว่าจะว่ายน้ำครับ ทุกส่วนเล่นท่

คนไทย ไม่แน่ใจประเทศอื่นเป็นไหม มีสีประจำวันน่ะ อังคารชมพู พุธ เขียว ศุกร์ฟ้า อะไรแบบนี้นะ เห็นครูสมัยเรียนประถม ครู บางท่านใส่ตามวันเลยค่ะ แต่ มีอีกคนค่ะ ใส่ ประจำวัน แต่ไม่ตามสีวัน คือ พ่อของเราเอ

อยากรู้ว่าต่างกันไหมครับ ถ้าผมจะเล่นเวท แบบ 3 วัน หรือ 4 วัน หรือ 5 วัน / อาทิตย์ ตอนนี้กำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักอยุ่ครับ อยากรู้ว่าถ้าอยุ่ในช่วงเพิ่มน้ำหนัก ผมสูง 173 ตอนนี้จาก 55 เป็น 57 แล้วครับ อยา

ก่ำ

จันทร์ อก อังคาร หลัง พุธ พัก พฤหัสบดี ไหล่ ศุกร์ ขา เสาร์ เเขน อาทิตย์ พัก ท้องผมจะเล่นทุกวันอ่ะครับ เเต่เล่นไม่ค่อยเยอะมาก

ปกติตารางออกกำลังกายจะเป็นแบบนี้ค่ะ จันทร์ : ขา, หน้าท้อง, ไบเซป อังคาร : ฟรีสไตล์ พุธ : หน้าอก, ไตรเซป พฤหัส : โยคะ ศุกร์ : หลัง, ไหล่ เสาร์ : ว่ายน้ำ อาทิตย์ : เต้นแอโรบิค ป.ล.แต่ละวันจะออกก