สดัสดีครับตอนนี้ผมอายุ14ปี สูง174 หนัก65 เกิด31/01/2550 อยากมีซิกแพคและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย ไม่รู้จะทำยังไง*ไม่เคยออกกำลังกาย ต้องการเริ่มออกกำลังกาย ทำยังไงบ้างต้องเตรียมตัวยังไง ต้องซื้อเวย์อะไรและชงปริมาณเท่าไหร่ถึงพอดี และต้องควบคุมอาหารยังไง
***อยากให้ช่วยลิชรายการอาหารที่ไม่แพงมากและไม่ซ้ำเดิมมากและอยากให้ช่วยลิชการออกกำลังกายว่าวันนี้ออกส่วนไหน เช่นวันจันทร์ออกส่วนล่าง วันอังคารออกส่วนบนแบบนี้ครับ