ขอสอบถามครับ
ขอเกิ่นก่อนนะครับ เดิมทีผมหนัก 80 สูง 175 เป็นคนที่มีพุงมากพอสมควรออกปีกข้าง เอวถึง 37-38 ออกกำลังกายแบบผิดๆถูกๆมาเป็นเวลา 6 เดือน ปัจจุบันหนัก 68.5 สูง 175 ผมออกแบบมั่วมากครับ วิ่ง คาดิโอ ดูจากยูทูป หลายวิธีมากครับ เวทเทรนนิ่ง และช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา ผมจะออกแบบเดิมทุกวัน โดย
วันจันทร์ - วันเสาร์ : ตี 5 ผมจะตื่นมาวิ่งประมาณ 5 กม. / และช่วง 2 ทุ่มประมาณ 2 ชม. ผมจะเล่นเวท
โดยเล่นทุกท่าทั้ง หน้าอก / ไหล่ / ท้อง / หน้าแขน / ขา พร้อมทั้งควบคุมอาหาร และ ปัจจุบันได้ซื้อ Whey Isolate มากินได้ 3 วัน

สรุปร่างกายก็กระชับมาพอสมควร แต่พุงลดน้อยมากครับ เลยอยากสอบถามว่า ที่ออกอยู่ดีไหมครับ เลยอยากได้คำแนะนำครับ เช่น

1. ตารางการออกที่เป็นหลักการ ถูกต้องต่อกล้ามเนื้อ **

2. ถ้าเป็นไปได้อยากได้ท่าออกกำลังกาย **

หมายเหตุ : อยากจะเน้นในส่วนหน้าท้องมากครับ เพราะอยากให้พุงหายไปแล้วเปลี่ยนเป็นซิกแพค
ขอขอบคุณล่วงหน้านะครับ