สูง 162 หนัก 49
เป็นคนกินยังไงก้ไม่อ้วนสักที แต่มีพุงค่ะ

ต้องการที่จะสร้างซิกแพคหน้าท้องและอื่นๆของร่างกาย ต้องการมีกล้ามเนื้อแหละ 5555
แต่ไม่อยากเข้าฟิตเนสเพราะฟิตเนสอยู่ไกลบ้านมาก

อยากได้เคล็ควิธี
1)ควรกินยังไง
2) ควรออกกำลังกายยังไง (มีเวทและดัมเบล อยู่ที่บ้านอยู่แล้ว )

ช่วยแนะนำทีค่ะ