ตอนนี้ผมพึ่งมาเริ่มเดินแบบจริงจังโดยกำหนดเป้าหมายครับว่าจะเดิน 10 กิโล ตกอยู่ที่ 12,000 ก้าว ทุกวัน แล้วก็พยายามกินให้น้อยลงเลือกกินแต่ไม่อด ตอนนี้ผม 140 กิโลครับ ส่วนสูง 184 ซ.ม ครับ

  ช่วงสัปดาห์แรกผมกะเวลาไว้ว่าภายใน 10 กิโล ไม่เกิน 2 ชั่วโมงครับ

  แล้วสัปดาห์ต่อๆไปผมก็จะคอยปรับความเร็วให้ใช้เวลาน้อยลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ครับไปเรื่อยๆในสัปดาห์ต่อๆไปครับ

คำถามครับ
- ผมทำแบบนี้ทุกวันจะมีโอกาสน้ำหนักลดลงไหมครับ

- อยากให้พี่ๆที่มีความรู้เกี่ยวกับเรื่องอาหารสุขภาพช่วยแนะนำอาหารเกี่ยวกับการออกกำลังกายให้หน่อยครับที่กินแล้วพลังงานเพียงพอเหมาะสมต่อการออกกำลังกายในแบบของผมนะครับ

- ขอคำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อนำไปพัฒนาโปรแกรมการเดินออกกำลังกายนี้ของผมด้วยครับ

ขอความกรุณทุกคนด้วยครับ  😁🙏
 
ขอบคุณมากครับ 😁🙏
 

ข้อมูลเพิ่มเติมครับ
เริ่มเดินช่วงเวลา 5 โมงเย็น 6 โมงเย็นครับ