สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 3
ถ้าศึกษาการวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง จะไม่มีปัญหาอะไรเลยครับ
- ถ้าน้ำหนักตัวเยอะให้เริ่มจากการเดิน+ควบคุมอาหารให้ดี เพิ่มระยะการวิ่งให้สมดุลย์กับน้ำหนัก
- ค่อยๆ เพิ่มระยะทาง ให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรงก่อน อย่าเพิ่มระยะทางเร็วเกินไป
- เวทเทรนนิ่งอย่างเช่นสควอช จะช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรงขึ้น
- ยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่ง
- ศึกษาท่าวิ่งที่เหมาะกับตัวเอง ถ้าเป็นไปได้ควรปรับท่าวิ่งให้วิ่งลงกลาง-หน้าเท้า
- ถ้าเป็นคนวิ่งลงส้นเท้า อย่าลงกระแทกแรก เพราะส่งผลถึงข้อเข่าได้
- เลือกรองเท้าให้เหมาะกับตัวเอง ซัพพอร์ทแรงกระแทกได้ดี
- วิ่งอย่างสม่ำเสมอ และมีวันพักให้ฟื้นตัว
มีคนจำนวนมากวิ่งมาหลายสิบปี จนอายุ 70-80 ย้งวิ่งได้ดี โดยไม่มีปัญหาอะไรกับข้อเข่าเลยครับ
ตรงกันข้าม คนเหล่านี้มีข้อเข่าแข็งแรงกว่าคนในวัยเดียวกันอีกด้วย
- ถ้าน้ำหนักตัวเยอะให้เริ่มจากการเดิน+ควบคุมอาหารให้ดี เพิ่มระยะการวิ่งให้สมดุลย์กับน้ำหนัก
- ค่อยๆ เพิ่มระยะทาง ให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรงก่อน อย่าเพิ่มระยะทางเร็วเกินไป
- เวทเทรนนิ่งอย่างเช่นสควอช จะช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรงขึ้น
- ยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่ง
- ศึกษาท่าวิ่งที่เหมาะกับตัวเอง ถ้าเป็นไปได้ควรปรับท่าวิ่งให้วิ่งลงกลาง-หน้าเท้า
- ถ้าเป็นคนวิ่งลงส้นเท้า อย่าลงกระแทกแรก เพราะส่งผลถึงข้อเข่าได้
- เลือกรองเท้าให้เหมาะกับตัวเอง ซัพพอร์ทแรงกระแทกได้ดี
- วิ่งอย่างสม่ำเสมอ และมีวันพักให้ฟื้นตัว
มีคนจำนวนมากวิ่งมาหลายสิบปี จนอายุ 70-80 ย้งวิ่งได้ดี โดยไม่มีปัญหาอะไรกับข้อเข่าเลยครับ
ตรงกันข้าม คนเหล่านี้มีข้อเข่าแข็งแรงกว่าคนในวัยเดียวกันอีกด้วย
Another GutZ ถูกใจ, ฟ้าสางที่บางรัก ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1030346 ถูกใจ, hamuhamoo ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 4936400 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 4836465 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 5862847 ถูกใจ, ท้องฟ้ากว้างยามค่ำคืน ถูกใจ, เพชรปู ถูกใจ, dxxa ถูกใจรวมถึงอีก 3 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
ทำไมเลือกการวิ่ง ทั้งที่มันมีผลเสียกับข้อเข่า?
แต่ในระยะยาวมันมีผลกับหัวเข่า ข้อเท้าอย่างมาก
มันคุ้มหรอคะ
ต่อให้ใส่รองเท้าดีแค่ไหน แต่การวิ่งทิ้งน้ำหนักตัว
เข้า ข้อเท้ารับเต็มๆ
สำหรับคนที่ไม่วิ่งคิดว่าอะไรเผาพลาญไขมันดีที่สุด