สูง150 น้ำหนัก40 ควรออกกำลังกายยังไง? แล้วมีกล้ามได้ไหม?

เราเป็นผู้หญิง
อายุ : 21
สูง : 150
น้ำหนัก : 40
เรียกว่าโคตรผอมเลย มีแต่หนังกับกระดูก(ไม้เสียบผีดีๆนี้เอง...)

เหตุเกิดจากเราลองวิดพื้นดู... 3ทีร่วง แถมวันต่อมาดันปวดไหล่กับแขนเหมือนวิดพื้นไป100ที (สภาพตลกมาก)

เราเริ่มอยากออกกำลังกายอย่างน้อยให้เรามีกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือดูแข็งแรงกว่าตอนนี้ (ใจจริงอยากมีกล้ามไปเลยแต่ค่อยๆเป็นค่อยๆไปละกัน555)

1.เราเลยอยากรู้ว่าคนผอมมากและส่วนสูงกับน้ำหนักแบบเรามีกล้ามเนื้อแข็งแรงๆได้ไหม?

2.ควรออกกำลังกายยังไงควรคาดิโอหรือเล่นเวทแบบไหนถึงจะดี?

3.อาหารควรทานอะไรยังไงแบบไหนบ้าง?

ปล.เราไม่ได้ควบคุมอาหารใดๆทั้งสิ้น กินเก่งมากเป็นพิเศษ ไม่มีงดไม่มีอะไรเลยแต่น้ำหนักเท่าเดิมไม่เปลี่ยน

[[*ถ้าเป็นตารางอาหารปกติก็คงประมาณนี้
- 9.00น : คะน้าหมูกร็อบไข่ดาว 
- 16.00น : ยำมาม่า + ลูกชิ้น5ไม้/ไก่ทอด
- 20.00น-04.00 : ผัดไทย / ก๋วยเตี๋ยว / บะหมี่
ระหว่างวันส่วนใหญ่ก็เป็นขนมปังราดนมข้นหวาน ไอติม พุดดิ้ง แป๊ปซี ขนมกรุบกรอบ เยลลี่ (วันไหนนอนดึกก็กินดึก แถมกินตลอด)]]

จะสมัครฟิตเนสเลยก็กลัวเข้าไปเล่นไม่เป็นอายเขาแถมไม่คุ้มอีก (_  _ ")...

**พี่ๆท่านไหนมีอะไรแนะนำ แนะนำได้เลยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ (_/|\_)

****ไม่รู้ควรแท็กอันไหนดีถ้าไม่ตรงต้องขอโทษด้วยนะคะ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่