ผมอายุ16สูง173หนัก58ครับผมพึ่งเริ่มเล่นครับเพราะว่าลดน้ำหนักผิดวิธีหุ่นเลยไม่กระชับ ตอนเช้าผมสร้างกล้ามเนื้อเเยกๆเป็นวันๆครับวันละส่วนส่วนละ30นาทีพอไหมครับ
ตอนเย้นคาโดิโอกระโดดเชือก500วิ่ง20นาที
คุมอาหารครับไม่กินของหวานเน้นโปรตีนกับผัก
ช่วยเเนะนำหน่อยครับว่าทำถูกไหมต้องเพิ่มอะไีรขอบคุนครับ