สวัสดีครับ ผมอายุ 20 ปี น้ำหนัก 70 นิดๆ สูง 167 cm หุ่นท้วมๆ ช่วนล่างผม สะโพก ขา น่อง จะใหญ่มาก เวลาสวมกางเกงจะดูรุงรังและใหญ่ไปเลย  มันทำให้ผมไม่มีความมั่นใจ เวลาแต่งตัวหรือใช้ชีวิตไปแต่ละวัน กังวลตลอด ช่วงนี้ช่วงใกล้สอบแล้วก็จะปิดเทอมประมาณ 3 เดือนได้ ผมเลยอยากใช้เวลานี้เปลี่ยนแปลงตัวเอง ผมไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร นอกจากวิ่ง แต่มันก็ลดได้แค่น้ำหนัก มันไม่ได้กล้ามเนื้อ แต่ผมมีดัมเบลอยู่ 1 คู่ ทำขึ้นมาเอง น่าจะช่วยขึ้นมานิดหน่อย เพราะที่บ้านผมไม่มีฟิตเนสเลย นอกจากไปเล่นที่ อบต ผมเลยอยากได้คำแนะนำ ตารางการออกกำลังกาย การกินในแต่ละวัน ช่วยแนะนำหน่อย
ครับ ผมอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีความมั่นใจขึ้น เปิดเทอมมาอยากให้เพื่อนตกใจ 55555 ขอบคุณมากครับ