น้ำหนัก 70-71 สูง 180 แต่มีพุง อยากลดต้องทำยังไง

คือผมเคยอ้วนเเล้วมาออกกำลังกายผิดวิธีจนมวลกล้ามเนื้อลดลงไปเยอะมาก ตอนนี้ผอมเห็นกระดูกซี่โครงเเล้วเเต่อยากกลับมามีกล้ามเนื้อ ควรจะทำยังไงครับ ส่วนตัวผมพยายาม bulk up เเล้วก็ body weight มาซักพักเเล้ว เ

ต้องทำยังใงคับ ผมงงมาก ไม่รู้จะกินยังใงเลยคับ กลัวจะเกินก็กลัว กลัวจะขาดก็กลัวคับ ขอพี่ๆช่วยแนะนำหน่อยคับ

เวลาตอนที่ออกกำลังกายท่าวิดพื้นก้มลอดไปเห็นช่วงหน้าท้องกับช่วงหน้าอก มีไขมันย้อยลงมา ผมควรออกกำลังกายแนวไหนดีครับ ให้หน้าท้องกระชับไม่มีส่วนพุงย้อยลงมาครับ ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าครับ

เฟ็มบอยเขาเล่นเวทส่วนไหนบ้างครับ พอจะมีแนะนำบ้างมั้ยครับ ส่วนตัวเป็นคนค่อนข้างมีไขมันแต่ไม่ถึงกับอ้วนอยากจะลดให้ผอมๆลีนๆเหมือนเฟ็มบอยดูครับพอจะมีแนะนำบ้างมั้ยครับ

ตามหัวข้อเลย ผอมมีพุงหรือskinny fatต้องเพิ่มกล้ามหรือลดไขมันก่อน คือตอนนี้เราไม่ได้ผอมมากไม่ได้อ้วนมากเเต่มีไขมันที่พุงประมาณ2-3ซม. ถ้าเพิ่มกล้ามเเล้วทำยังไง ลดไขมันทำยังไง

คือผมเป็น ผช ที่มี นนตัว 125  วันแรกไม่ได้ชั่ง วันที่2 นน.ตัว  นน 125 ตามปกติ พอวันที่3 เหลือ 124.3 วันที่4 มาชั่ง เหลือ 123.3 2วันลดไป 1.7โล ปกติเป็นคนกินเนอะมาก แต่4วันนี้ คุมการกิน กินเมื

การกินอาหารใกล้ธรรมชาติพวกเเทนการนับเเคลเรอรี่เช่นการกิน ข้าวกล้อง ผลไม้น้ำตาลต่ำ เนื้อสัตว์ติดมันน้อยกินพวกนี้สามารถลดไขมันล่างเเละไขมันได้มั้ยมีการเล่นเวทเเละคาดิโอ สำหรับคนมีกล้ามเนื้อน้อยเเต่มีไขม

เราพึ่งเริ่มออกได้3วันแล้วก็คุมอาหารด้วยค่ะ แต่วันนี้พุงยื่นมาก เหมือนคนท้องอืดตลอดเวลา หน้าก็เหมือนบวมโซเดียมเลยค่ะ เราออกกำลังกายผิดวิธีหรือเปล่าคะ (อาหารเราก็แทบไม่ปรุงเลย กินไข่ต้ม ผักลวก มีเหยาะซ