เรากินที่รร.เป็นร้านข้าว ข้าวเช้า
พะเเนงไก่(เอาเเต่ไก่ไม่เอาน้ำ)+คั่วกลิ้งไก่+ไข่ต้ม
เที่ยงพะเเนงไก่ไม่เอาน้ำ+ขั่วกลิ้งไก่ วันไหนออกกำลังกายก็กล้วยหอมเซเว่นกิน1ลูกก่อนออกกำลังกาย1ชั่วโมง ตอนเย็นข้าว1ทัพพีกับไข่ต้มเเล้วก็ของที่บ้านทำไว้ เเต่เราไม่กินของทอดนะของหวานด้วยเเบบนี้เราจะลดได้มั้ยปรับตรงไหนมั้ย
เราเป็นskinny fat 
ค่าBMR1600
TDEE 2300