ออกกำลังกายบนเตียง
เรื่องบนโต๊ะอาหาร การออกกำลังบนเตียง
14 สิงหาคม 2563 ฤดูกาลดำเนินไปตามปรกติ เชียงใหม่มีเมฆเป็นส่วนมาก กับมีฝนฟ้าคะนอง ร้อยละ 60 ของพื้นที่และจะมีฝนตกหนักบางแห่ง คงต้องรีบหาภาชนะตวงน้ำไว้ใช้ เพราะท่อประปาขนาดใหญ่ 600 มม อยู่ใต้ดินสามแยกไปแม่โจ้แตก ทำให้น้ำไม่ไหลส่งผลกระทบ 3 อำเภอ 9 ตำบลที่จะไม่มีน้ำใช้ไปสามสี่วัน เพราะไม่รู้ว่าจะซ่อมกันเสร็จทันกันเมื่อไร มีรถน้ำ 2000 ลิตรออกมาขาย ลำละ 700 บาทหาติดต่อกันเองเอามาเติมแท้งค์น้ำที่บ้าน รายการอาหารเช้านี้ แกงผักเชียงดา..เน็กเก็ตไก่..คะน้าปลากระป๋อง..ไข่เจียว..ต้มจืดหัวผักกาด ดูแลรักษาสุขภาพกันบ้างระวังอากาศชื้น ไอ จาม หวัด จะถามคิดถึง
การออกกำลังกาย เป็นอะไรที่หลายคนชื่นชอบเพราะมีผลดีต่อสุขภาพและก็มีอีกเป็นจำนวนมากที่รู้สึกยากลำบากในการต้องไปออกกำลังกายนอกบ้าน จนต้องให้แพทย์สั่งให้ออกกำลังกายบ้างนะ เพื่อนๆมีวิธีการออกกำลังกายกันอย่างไรบ้าง การออกกำลังกายที่ถูกวิธีและมีผลดีต่อสุขภาพตนเอง เริ่มจากตื่นนอนไป
ตื่นนอนตอนเช้าที่ยังแสนง่วงทำอย่างไรให้กลายเป็นเช้าวันใหม่ที่สดชื่นแจ่มใสกระฉับกระเฉงด้วยการออกกำลังกาย มีผู้แนะนำท่าบริหารร่างกายแม้ยังอยู่บนเตียงก็สามารถออกกำลังกายได้ไม่ใช่แบบวิ่งสี่คูณร้อยนะ ลืมตา เบิกตาให้กล้ามเนื้อรอบตาขยายกว้างสุดแล้วกระพริบตาถี่ๆสักสิบครั้ง อ้าปากกว้างๆเคี้ยวลมไม่ต้องกลืนสิบครั้ง สะแหยะยิ้มกว้างๆกลับไปมาอีกสิบรอบ ค่อยๆยกมือจับติ่งหูทั้งสองข้างบีบคลึงเบาๆแล้วจึงเลื่อนไปนวดทั้งใบหูจนรู้สึกอุ่น บีบจมูกเบาๆหายใจเข้าออกลึกๆกลืนน้ำลายขี้ฟันหนึ่งครั้งก่อนจะใช้นิ้วหัวแม่มือกดขมับทั้งสองข้าง ส่วนนิ้วที่เหลือลากดึงหน้าผากให้ตึงลดความเหี่ยวย่นกระตุ้นเลือดลมให้ขึ้นหน้าพอประมาน เริ่มการขยับศีรษะหันซ้ายขวาไปมาบนหมอนสิบรอบก้มเงยขึ้นอีกสิบรอบทำพร้อมกับการกำมือแล้วแบออกสลัดมือ ก่อนที่จะเริ่มยกเท้าซ้ายขวาขึ้นลงสลับกัน กลับตัวนอนตะแคงซ้ายขวาพร้อมกับยกขาขึ้นลงอีกรอบ แล้วคว่ำตัวลงค่อยๆดันตัวทำท่าสะพานโค้ง วิดเตียงสิบรอบ นอนหงายแล้วงอตัวขึ้นขาตึงยกมือประสานหลังศีรษะหมุนตัวไปมาซ้ายขวาอีกสักสิบรอบก่อนที่จะเหยียดแขนไปข้างหน้าก้มลงเอาปลายนิ้วมือและปลายนิ้วเท้าขึ้นลง เป็นอันจบรายการบริหารบนเตียงสั้นๆตอนตื่นนอน
การบริหารขอบเตียงลุกนั่งวางเท้าลงพื้นห้องมือไขว้ศีรษะหันซ้ายขวาอีกรอบพร้อมกับเหยียดขาออกไปให้ตึงขยับนิ้วเท้าทั้งสองข้างขึ้นลงพร้อมกันก่อนที่จะยืนขึ้น เดินออกมาห่างจากเตียงเล็กน้อยเพื่อออกกำลังเกร็งกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจากนี้ก็เป็นการบริหารร่างกายในท่าพื้นฐานทั่วไป เท้าสะเอว ก้มเงย บิดซ้ายขวา แกว่งมือ สะบัดแขน เดินเข้าห้องน้ำล้างหน้าแปรงฟัน แต่งตัวเพื่อออกบ้านไปออกกำลังกายตามรายการที่วางแผนหรือกำหนดไว้ในแต่ละวัน ไม่ควรออกกำลังกายมากเกินหรือทำไม่ถูกวิธีที่อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นควรมีเวลาไปปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสภาพร่างกายให้พร้อมบ้าง ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายควรอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง หาและใช้อุปกรณ์ป้องกันอุบัติเหตุในขณะออกกำลังกาย เช่นรองเท้าสำหรับเดิน วิ่ง ถุงเท้า สนับเข่า หมวกนิรภัย ฯลฯ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าออกกำลังกายหากมีอาการบาดเจ็บ หรือเมื่อรู้สึกมีอาการคลื่นไส้ เวียนศีรษะ เหล่านี้เป็นเพียงเบื้องต้น ยังมีอะไรอีกมากมายในการออกกำลังกาย เพื่อนๆมีอะไรดีช่วยบอกเพิ่มเติมให้ด้วยนะ ขอให้มีความสุขในวันศุกร์นี้ โชคดี
Noohom Ja
14 / 8 / 63
ออกกำลังกายบนเตียง
เรื่องบนโต๊ะอาหาร การออกกำลังบนเตียง
14 สิงหาคม 2563 ฤดูกาลดำเนินไปตามปรกติ เชียงใหม่มีเมฆเป็นส่วนมาก กับมีฝนฟ้าคะนอง ร้อยละ 60 ของพื้นที่และจะมีฝนตกหนักบางแห่ง คงต้องรีบหาภาชนะตวงน้ำไว้ใช้ เพราะท่อประปาขนาดใหญ่ 600 มม อยู่ใต้ดินสามแยกไปแม่โจ้แตก ทำให้น้ำไม่ไหลส่งผลกระทบ 3 อำเภอ 9 ตำบลที่จะไม่มีน้ำใช้ไปสามสี่วัน เพราะไม่รู้ว่าจะซ่อมกันเสร็จทันกันเมื่อไร มีรถน้ำ 2000 ลิตรออกมาขาย ลำละ 700 บาทหาติดต่อกันเองเอามาเติมแท้งค์น้ำที่บ้าน รายการอาหารเช้านี้ แกงผักเชียงดา..เน็กเก็ตไก่..คะน้าปลากระป๋อง..ไข่เจียว..ต้มจืดหัวผักกาด ดูแลรักษาสุขภาพกันบ้างระวังอากาศชื้น ไอ จาม หวัด จะถามคิดถึง
การออกกำลังกาย เป็นอะไรที่หลายคนชื่นชอบเพราะมีผลดีต่อสุขภาพและก็มีอีกเป็นจำนวนมากที่รู้สึกยากลำบากในการต้องไปออกกำลังกายนอกบ้าน จนต้องให้แพทย์สั่งให้ออกกำลังกายบ้างนะ เพื่อนๆมีวิธีการออกกำลังกายกันอย่างไรบ้าง การออกกำลังกายที่ถูกวิธีและมีผลดีต่อสุขภาพตนเอง เริ่มจากตื่นนอนไป
ตื่นนอนตอนเช้าที่ยังแสนง่วงทำอย่างไรให้กลายเป็นเช้าวันใหม่ที่สดชื่นแจ่มใสกระฉับกระเฉงด้วยการออกกำลังกาย มีผู้แนะนำท่าบริหารร่างกายแม้ยังอยู่บนเตียงก็สามารถออกกำลังกายได้ไม่ใช่แบบวิ่งสี่คูณร้อยนะ ลืมตา เบิกตาให้กล้ามเนื้อรอบตาขยายกว้างสุดแล้วกระพริบตาถี่ๆสักสิบครั้ง อ้าปากกว้างๆเคี้ยวลมไม่ต้องกลืนสิบครั้ง สะแหยะยิ้มกว้างๆกลับไปมาอีกสิบรอบ ค่อยๆยกมือจับติ่งหูทั้งสองข้างบีบคลึงเบาๆแล้วจึงเลื่อนไปนวดทั้งใบหูจนรู้สึกอุ่น บีบจมูกเบาๆหายใจเข้าออกลึกๆกลืนน้ำลายขี้ฟันหนึ่งครั้งก่อนจะใช้นิ้วหัวแม่มือกดขมับทั้งสองข้าง ส่วนนิ้วที่เหลือลากดึงหน้าผากให้ตึงลดความเหี่ยวย่นกระตุ้นเลือดลมให้ขึ้นหน้าพอประมาน เริ่มการขยับศีรษะหันซ้ายขวาไปมาบนหมอนสิบรอบก้มเงยขึ้นอีกสิบรอบทำพร้อมกับการกำมือแล้วแบออกสลัดมือ ก่อนที่จะเริ่มยกเท้าซ้ายขวาขึ้นลงสลับกัน กลับตัวนอนตะแคงซ้ายขวาพร้อมกับยกขาขึ้นลงอีกรอบ แล้วคว่ำตัวลงค่อยๆดันตัวทำท่าสะพานโค้ง วิดเตียงสิบรอบ นอนหงายแล้วงอตัวขึ้นขาตึงยกมือประสานหลังศีรษะหมุนตัวไปมาซ้ายขวาอีกสักสิบรอบก่อนที่จะเหยียดแขนไปข้างหน้าก้มลงเอาปลายนิ้วมือและปลายนิ้วเท้าขึ้นลง เป็นอันจบรายการบริหารบนเตียงสั้นๆตอนตื่นนอน
การบริหารขอบเตียงลุกนั่งวางเท้าลงพื้นห้องมือไขว้ศีรษะหันซ้ายขวาอีกรอบพร้อมกับเหยียดขาออกไปให้ตึงขยับนิ้วเท้าทั้งสองข้างขึ้นลงพร้อมกันก่อนที่จะยืนขึ้น เดินออกมาห่างจากเตียงเล็กน้อยเพื่อออกกำลังเกร็งกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจากนี้ก็เป็นการบริหารร่างกายในท่าพื้นฐานทั่วไป เท้าสะเอว ก้มเงย บิดซ้ายขวา แกว่งมือ สะบัดแขน เดินเข้าห้องน้ำล้างหน้าแปรงฟัน แต่งตัวเพื่อออกบ้านไปออกกำลังกายตามรายการที่วางแผนหรือกำหนดไว้ในแต่ละวัน ไม่ควรออกกำลังกายมากเกินหรือทำไม่ถูกวิธีที่อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นควรมีเวลาไปปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสภาพร่างกายให้พร้อมบ้าง ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายควรอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง หาและใช้อุปกรณ์ป้องกันอุบัติเหตุในขณะออกกำลังกาย เช่นรองเท้าสำหรับเดิน วิ่ง ถุงเท้า สนับเข่า หมวกนิรภัย ฯลฯ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าออกกำลังกายหากมีอาการบาดเจ็บ หรือเมื่อรู้สึกมีอาการคลื่นไส้ เวียนศีรษะ เหล่านี้เป็นเพียงเบื้องต้น ยังมีอะไรอีกมากมายในการออกกำลังกาย เพื่อนๆมีอะไรดีช่วยบอกเพิ่มเติมให้ด้วยนะ ขอให้มีความสุขในวันศุกร์นี้ โชคดี
Noohom Ja
14 / 8 / 63