สวัสดีค่ะ ก่อนอื่นเลย เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านนี้เลยนะคะ ออกกำลังกายวันละ 30-45 นาที วันหยุดจะออกตอนเช้า 1 ชั่วโมง
ออกมาจะ 2 อาทิตย์แล้วค่ะ งดของทอด ของหวาน ของมัน น้ำชงๆ ลดแป้ง แต่ก็ยังทานบ้างนิดหน่อย แต่ติดส้มตำและยำมากๆ ค่ะ 😭
เราทานเวย์โปรตีน สูตรลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ (เค้าโฆษณาไว้งั้นนะ 😅) ตอนช่วงอาทิตย์แรก น้ำหนักเราลงมา 3 กิโลกรัม
แต่ออกกำลังแบบเดิมกินแบบเดิม เข้าอาทิตย์ที่ 2 น้ำหนักพุ่งขึ้นมา 2 กิโล !!!
แต่สัดส่วนลดลงอย่างละ 2 นิ้ว (ยกเว้นสะโพก) เราต้องปรับเปลี่ยนการกินหรือการออกกำลังกายไหมคะ

ปล. เราออกกำลังกายคาดิโอและเวทเทรนนิ่งค่ะ 
รบกวนผู้รู้แนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ 😊