ผมหนัก65ลงพุง กินคลีนคาดิโอมาเกือบๆ2เดือนลดไป5โล ตัวเลยดูผอมจนคนทักเยอะ บ้างก็ว่าผอมไปไม่ดี เลยมาเล่นเวทเล่นได้อาทิตย์นึงสงสัยว่าถ้ากินคลีนผักผลไม้งดไขมันของทอดทุกอย่าง แต่เพิ่มโปรตีนพวก อกไก่ ไข่ไก่

คือว่าตอนนี้ผมกำลังเพาะกล้ามอยู่ครับ แต่มีปัญหาตรงที่ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ตัวใหญ่ขึ้นแต่กลัวไขมันกลับมาสะสมที่ท้องอีก ผมเริ่มเล่นมาได้ 2เดือน แต่จริงจังก็ได้ 1 เดือน เริ่มมีซิกแพ๊คบ้าง จึงอยากทราบว่

การลีนไขมันออกมักจะเป็นเรื่องใหญ่สำหรับสายเพาะกาย ยิ่งสายหมีที่ไม่ได้ลงประกวดแล้วยิ่งหาแรงบันดาลใจยากมากกกก ลุงก็เลยพยายามเอาตัวเองเป็นแรงบันดาลใจให้น้องๆ เพื่อนๆ พี่ๆ ในทีมที่เล่นด้วยกันว่าเราทำได้จร

เนื้ออกไก่ล้วน 100 กรัม มีไขมัน อยู่ 1 กรัม อยากทราบว่า เป็นไขมันประเภทอะไรครับ คือที่สงสัยเพราะถ้าเป็น Saturated fat ผมจะได้ลดการทานลง แล้วไปทานไข่ขาวเพิ่มแทน

คือเริ่มทานคลีนได้สองอาทิตย์แล้วค่ะ อาหารแต่ละมื้อก็จะมี เช้า-อกไก่นาบกะทะ 100กรัม ข้าวกล้อง 1ทัพพี ฟักทอง 100 กรัม และผักต่างๆ กลางวัน-ก็เหมือนเดิมคะแต่เปลี่ยนจากไก่เป็นปลา ตอนเย็น-กินพวกปลากับสลั

ผมต้องการลดน้ำหนัก ผมน้ำหนัก 103 กก. ผมต้องการโปรตีน154.5 ต่อวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อ กินอาหาร 3 มื่อ ผมต้องการกินโปรตีน51.5 มื่อ อกไก่100 กรัมได้โปรตีน22 กรัม ผมยากรู้ว่ามี อะไรที่ได้โปรตีนเยาะๆ แต่k

แต่นี้ผมกินอาหารคลีนอยู่ครับ เมนูหลักๆก็พวกอกไก่ ปลาอบต่างๆ และก็จะลวกผักกินทุกมื้อครับและก็มีข้าวกล้อง แต่ตอนนี้ผมพึ่งลองซื้อฟักทองมากินครับ เห็นว่ามันเป็นคาร์บเชิงซ้อน ผมเลยสงสัยว่าสมมุติมื้อนึงผมกิ

เท่าที่อ่านๆ มา จะให้คนลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน กินอาหารคลีนๆ เนื้อสัตว์ ให้เป็น ปลา และ ไก่ ก็เลยคิดว่า จะทานแต่ ปลา กับ ไก่ 1. ไก่ หาซื้อได้ง่าย ซื้อได้ทุกวัน (อกไก่) ถ้ากินบ่อยๆ จะเป็นอะไรไหมคะ หร

คือเราออกกำลังกายมา2เดือนแล้วค่ะ แทบไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงเลยตอนนี้ นน.นิ่งมาก ไขมันลงมาโลเดียวแล้วไม่ลงอีกเลย ปกติเราเวท+คาร์ดิโอเยอะมากๆค่ะ เลยสงสัยว่าน่าจะที่อาหารหรือเปล่า คุมอาหารของเราตอนนี้คืออ

สวัสดีค่ะ เราลดน้ำหนักอยู่ ช่วงนี้ติดกินแซนวิชในเซเว่นมาก;-; เป็นแซนวิชผสมธัญพืชไส้สลัดอกไก่ฟักทองและสลัดไข่ต้ม แคล170 กินคู่กับอกไก่อบอีก100กรัม อิ่มพอดีเลยค่ะ เรากินแบบนี้วันละ1มื้อ ถ้ากินทุกวันจะเป