อยากจะทราบว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรจะเล่นกี่ท่าถึงจะเหมาะสมครับ อย่างที่ผมทำ ไม่รู้ว่าน้อยไปหรือเปล่า 4 เซตทุกท่า ท่าละ 10 ครั้ง ไม่ได้เล่นวันเดียวหมดนะครับ เล่นวันละส่วน ยกเว้นหลังกะไหล่ เล่นวันเดียว

พอดีผมเล่นเพาะกายที่บ้าน และไม่มีอุปกรณ์สำหรับเลคเพรส กับ แฮคสวอท เลยเล่น squat lunges leg extension แทน ผมมีความรู้สึกว่า ท่า ลัง เนี่ย เล่นแล้วมันเหนื่อยกว่าสควอดอีกครับ มีใครเล่นท่านี้แล้ว คิดเห

สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาบอกเรื่องที่คุณควรรู้ และความเข้าใจผิด ๆ ของการออกกำลังกาย และก็สุขสันต์ปีใหม่ ขอให้เส้นทางการออกกำลังกายของทุกคน ดำเนินไปได้ด้วยดี เรื่องเกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก คาร์ดิโอ-ยกเว

ตามหัวข้อเลยครับ มีฟิตเนสราคา 30 บาท สำหรับคนทั่วไปรายวัน(ถ้าทีราคาต่ำกว่านี้หรือสูงนิดในหลักสิบบอกทีครับ) หรือ พอจะมีฟิตเนส ราคาไม่ถึงพันเป็นมิตร รายเดือน ไหมครับถ้ามีแนะนำ บอกชื่อที่อยู่และเพจติดต่

ออกแรง ผ่อนแรง อก HORIZONTAL GRIP CHEST PRESS ออก เข้า VERTICAL CHEST PRESS ออก เข้า BENCHPRESS ออก เข้า INCLINE BENCH PRESS ออก เข้า DUMBELL FLY ออก เข้า INCLINE DUMBBELL FLY ออก เข้า ไทรเซบ

ขอคำแนะนำจากทุกท่านด้วยครับ เพื่อต้องปรับรปุงแก้ไขตรงไหนเพิ่มเติมได้ ผมจัดตารางแบบเล่น4วันต่อสัปดาห์ครับ วันที่ 1 อก, หลังแขน อก Barbell Bench Press 4 10-15 อก Incline DB Press 4 10-15 อก

ผมเล่น bench press สี่เซต ตามด้วย วิดพื้นอีกสี่เซ็ตครับ อยากอกใหญ่ครับ

เล่นสควอทแล้วเจ็บเข่า เลยอยากทราบว่าเล่นเตรื่องแทน จะทดแทนกันได้ไหม