น้ำหนักตัว 67 กก. สูง 148ค่ะ อายุหลัก 4 แล้วค่ะ (อยู่ในเกณฑ์อ้วนมากกกกก) อยากกลับมาดูแลตัวเองค่ะ ชอบออกกำลังกายแบบคาดิโอ (วิ่ง) ไม่ค่อยชอบเวทเท่าไร ตอนนี้เริ่มทำ IF มื้อแรก 9 โมง (เร็วกว่านี้ไม่หิว ช

ปกติวันไหนว่างก็จะไปวิ่งสวนลุม เเต่ช่วงนี้เข้ากลางปีงานที่บ้านเยอะมากค่ะ ปิดร้านมืดทุกวันเลย ช่วงกลางวันหลังเที่ยงจะว่างจนถึง4-5โมงเย็น เเต่ถ้าไปวิ่งเที่ยงๆบ่ายๆก็ไม่ไหวอ่ะคะ5555 เเดดทุกวันนี้ร้อนตั

ไม่อดนอนนะ แต่นอนดึกประมาณตี4-ตี5 ตื่นประมาณบ่ายโมงถึงบ่ายสอง แบบนี้เสี่ยงอันตรายอะไรมั้ยคะ

ออกตัวก่อนว่า ไม่ใช่ผม คือผมไปเจอเพื่อนที่ไม่ได้เจอกันนาน ก็คุยกันเรื่องออกกำลังกาย เพื่อนผมบอกว่า มันเป็นมนุษย์เงินเดือน ทำให้มันกินวันละ 2 มื้อ กินแค่มื้อกลางวัน กับมื้อหัวค่ำ ตอนเช้าตื่นแปดโมง

สวัสดีค่ะ เราอายุ31 น้ำเดิมก่อนลดน้ำหนัก 77 โล สูง170 สัดส่วนปัจจุบัน อก 38เอว 34 สะโพก42 เราเริ่มลดน้ำหนัก มา3เดือนตอนช่วงโควิด เราทำงานประ

ถ้าเกิดว่านอนตี1-2 ตื่น9-10โมง กินข้าวประมาณเที่ยงๆ ไม่ก็บ่าย2 แล้วไปออกกำลังกายตอน 5-6โมงเย็นน ระหว่างวันคือนอนทั้งวันเลยค่ะ อยู่บ้านทั้งวันไม่ค่อยมีไรทำ ส่วนอาหารช่วงเย็น ก็พยายามกินไม่เกิน1ทุ่มอะค่

คือ จขกท. มีอาการนอนไม่หลับหลังจากออกกำลังกายหนักๆ  ปกติ จะวิ่งที่สวน 5 km. Pace 7 ประมาณนี้ ถ้าวันไหนได้ New PB หรือสถิติใหม่ กลางคืนก็จะนอนไม่หลับ (วิ่งประมาณ 5โมงเย็น) โดย 1อาทิตย์จะวิ่ง 5 วัน

ปกติจะออกกำลังกายเวทคาร์ดิโอ หลังอาหารกลางวันอะค่ะ กินเที่ยง ออกกำลังกายตอนบ่าย คือมันจำเป็นต้องกินข้าวภายใน2ชั่วโมงเลยมั้ยคะเพราะเห็นเค้าบอกหลังเวท2ชั่วโมงร่างกายควรได้รับโปรตีนทันที คือถ้าต้องกินเล

คือเราเป็นคนชอบออกกำลังกายมาก (เสพติดไปแล้ว) เราออกกำลังกายทุกวันเลย ว่ายน้ำบ้าง เล่นเวทบ้าง วิ่งบ้าง ปั่นจักรยานฟิตเนทบ้าง กินคลีนด้วย (เราพึ่งผ่าตัดกระดูกสันหลังคดมาไม่ได้ออกกำลังกายมากช่วงนี้แต่ก

ผมพึ่งเข้าเรียนน่ะครับ ส่วนใหญ่จะเลิกเที่ยงๆ เลยอยากทราบอ่ะครับว่า ช่วงไหนคนน้อยบ้าง (เที่ยงคนน้อยมั้ย) ส่วนใหญ่ผมเล่น ยิม ครับ พวก เวทเมนนิ่ง ดัมเบล บาร์เบล เลยอยากทราบว่า ช่วงเวลาไหน โซนเวท คนน้อย