ขอคำแนะนำหน่อยครับ ตอนนี้ออกกำลัง 5 วันต่อ อาทิตย์ แบ่งเป็นเจอเทรนเนอร์ 2 วัน เข้าคลาส 1 วัน คาร์ดิโอ้ 2 วัน มาเดือนนึงแล้ว ชั่งน้ำหนักครึ่งเดือนแรก ทุกอย่างลง กล้ามเนื้อขึ้นแต่น้อยมาก พอครบเดือนมาชั่งใหม่มวลกล้ามเนื้อลด ไขมันขึ้นอีก น้ำหนักกลับมาเท่าเดิม ไม่มั่นใจว่าเพราะกินน้อยเกินไปรึป่าว เทรนเนอร์คำนวนมาให้กิน 790 แคลต่อมื้อ
มื้อเช้าบางวันเป็นข้าวราดแกงที่ (เลือกแล้วว่าคลีน) บางวันเป็นโยเกริต์+กล้วย+การ์โนล่า
มื้อกลางวันอาหารตามสั่งไม่ใส่น้ำมัน บางทีก็เกาเหลาไก่+ข้าวเปล่า
มื้อเย็นหลังออกจากฟิตเนตประมาน 3 ทุ่มกินสุกี้อกไก่+เวย์โปรตีน  
ตอนนี้คือเศร้ามาก มีใครแนะนำให้ได้บ้างครับ คือก่อนหน้านี้หนัก 108 โลลดลงมาจากการทำ if ออกกำลังกายด้วยตัวเองมา 8 เดือน น้ำหนักลงมาเหลือ 90 ค้างมาเป็นปีจนถึงตอนนี้เลยตัดสินใจเข้าฟิตเนตแต่ก็ยังเหมือนย้ำอยู่กับที่ สรุปคือต้องปรับเรื่องไหนครับ