ข้อมูลประจำตัวผม
อายุ 30
น้ำหนัก 95
สูง 170
MHR 180
HRR 60-65
LTHR 160
AV RPM 80-85
AV Speed 25+ (ถนนลาดยางปกติ มีเนินไม่สูงมาก สลับไปมาเป็นช่วงๆ)
ใช้อุปกรณ์ bryton rider 450
ก่อนมาปั่นเคยไปตรวจร่างกายเมื่อ 1 ปีที่แล้ว หมอบอกว่าเฉียดๆกลุ่มเสี่ยงโรคความดัน เกือบอยู่ในกลุ่มเสี่ยงนั้นเอง
จักรยานที่ผมใช้ Merida crossway 300 [2018]
พึ่งหั่นมาปั่นจักรยานได้ 3 เดือน ใช้เวลาไปกับการปั่นวันละ 50-60 km/ต่อวัน ในหนึ่งสัปดาห์พัก 1 วัน
เรื่องมีอยู่ว่ามีลุงคนหนึ่งพาผมปั่นและแนะนำเกี่ยวกับการปั่นจักรยาน แกอายุ 58 ปี ปั่นมาแล้ว 15 ปี
ตอนแรกๆที่ปั่นกับแกเหนื่อยมากปั่นได้แค่ 30 km ความเร็วระดับหมาเดิน เหนื่อยจนลมออกหูหน้ามืด พอหลังๆมาเริ่มชิน ปั่นได้วันละ 50 km และขยับไป 60 km ทุกครั้งผมที่ปั่นผมจะพยายามตามแกให้ทันชนิดที่ว่าใส่แรงจนหมดแม็ค แต่เมื่อกลับมาถึงห้อง พักผ่อน ผ่านไป 4 ชม. เริ่มมีอาการคือปวดกล้ามเนื้อบริเวณเหนือหัวเข่าขึ้นมามากกว่าจุดอื่นๆเป็นพิเศษ กล้ามเนื้อร้าวไปทั้งตัว และปวดยาวนานไปอีก 1-2 วัน ถ้าวันไหนฝืนไปปั่นติดต่อกัน คือผมจะปั่นได้ไม่ดีเท่าตอนหายเจ็บ แถมแรงหมดกลางทางเอาดื้อๆ มีทั้งวันที่ปั่นดีและไม่ดีสลับกันไป ทำให้ผมสงสัย จึงหาค้นหาข้อมูลแหล่งต่างๆมา ผมเข้าใจว่ามันเกิดจากกรดแลคติคที่สะสมแล้วสลายไม่ทัน และใช้เกียร์หนักมากเกินไป อันเป็นผลมาจาการปั่นแบบตะบีตะบัน โดยผมคาดว่าตอนปั่นน่าจะอยู่ในช่วงโซน 3-4 และ 5 ในบางครั้ง ด้วยความที่ไม่แน่ใจ เลยตัดสินใจซื้อ bryton rider 450 มาเพื่อการนี้ และค่าที่ได้คือตามรูปเลยครับ
พอไปนัดปั่นกัน ผมปั่นตามแก แกปั่นแช่ด้วยความเร็ว 28-30 (บางวันแกก็ปั่นเร็วปั่นช้า) ซึ่งผมมาดูที่โซนหัวใจในมิเตอร์ ซัดไป โซน 3-4 เลยครับ ช่วงขึ้นเนินนี้ 5 ตลอด บอกไป ไม่มีใครเชื่อผมเลย แกบอกว่านี้มันแค่ระดับโซนสอง เซ็ตค่ามิเตอร์มั่วรึป่าว แต่มิเตอร์มันไม่น่าโกหกเพราะผมลองเอามิเตอร์ไปทดสอบกับเพื่อนผมที่เคยแข่งไตรกีฬา ค่าที่ได้ใกล้เคียงกันมากๆกับของเพื่อนผม
เลยอยากถามท่านทั้งหลายว่า ร่างกายผมผิดปกติหรือมีข้อมูลอะไรที่ผมเข้าใจผิดพลาดไปมั้ย หรือผมมั่วจริงๆ? เพราะเท่าที่ผมสังเกตตัวเองมาคือ
1.เมื่อปั่นโซนสอง ผมจะปั่นได้นานมากและแรงไม่ตกจนถึงจุดหมาย หายใจปกติดี
2.เมื่อไปที่โซนสามแช่ยาวๆ รู้สึกถึงอาการล้าของขาขึ้นมาทีละนิด จนสุดท้ายถึงจุดหนึ่งแรงตก ไม่สามารถเร่งสปีดขึ้นมาได้ แต่ก็ปั่นไปจนจบ มีอาการหายใจยาวเป็นเฮือกๆไม่สม่ำเสมอในบางช่วง
ทุกวันนี้ผมแยกตัวมาปั่นโซนสองคนเดียวโดยดูค่า LTHR เป็นหลัก วันละ 60 km และโซนสี่ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ โดยใช้เวลา 60 นาที แบ่งเป็น 4 เซ็ต โดยยึดแบบแผนการซ้อมมาจาก อเล็กนักปั่นทีมชาติ
ปล.ขอคำชี้แนะด้วยครับ หวังว่าซักวันผมจะปั่นตามแกทันในช่วงโซนสอง
อยากทราบว่าผมคิดถูกรึป่าวเกี่ยวกับการแบ่งโซนการปั่นจากอัตราการเต้นหัวใจ
อายุ 30
น้ำหนัก 95
สูง 170
MHR 180
HRR 60-65
LTHR 160
AV RPM 80-85
AV Speed 25+ (ถนนลาดยางปกติ มีเนินไม่สูงมาก สลับไปมาเป็นช่วงๆ)
ใช้อุปกรณ์ bryton rider 450
ก่อนมาปั่นเคยไปตรวจร่างกายเมื่อ 1 ปีที่แล้ว หมอบอกว่าเฉียดๆกลุ่มเสี่ยงโรคความดัน เกือบอยู่ในกลุ่มเสี่ยงนั้นเอง
จักรยานที่ผมใช้ Merida crossway 300 [2018]
พึ่งหั่นมาปั่นจักรยานได้ 3 เดือน ใช้เวลาไปกับการปั่นวันละ 50-60 km/ต่อวัน ในหนึ่งสัปดาห์พัก 1 วัน
เรื่องมีอยู่ว่ามีลุงคนหนึ่งพาผมปั่นและแนะนำเกี่ยวกับการปั่นจักรยาน แกอายุ 58 ปี ปั่นมาแล้ว 15 ปี
ตอนแรกๆที่ปั่นกับแกเหนื่อยมากปั่นได้แค่ 30 km ความเร็วระดับหมาเดิน เหนื่อยจนลมออกหูหน้ามืด พอหลังๆมาเริ่มชิน ปั่นได้วันละ 50 km และขยับไป 60 km ทุกครั้งผมที่ปั่นผมจะพยายามตามแกให้ทันชนิดที่ว่าใส่แรงจนหมดแม็ค แต่เมื่อกลับมาถึงห้อง พักผ่อน ผ่านไป 4 ชม. เริ่มมีอาการคือปวดกล้ามเนื้อบริเวณเหนือหัวเข่าขึ้นมามากกว่าจุดอื่นๆเป็นพิเศษ กล้ามเนื้อร้าวไปทั้งตัว และปวดยาวนานไปอีก 1-2 วัน ถ้าวันไหนฝืนไปปั่นติดต่อกัน คือผมจะปั่นได้ไม่ดีเท่าตอนหายเจ็บ แถมแรงหมดกลางทางเอาดื้อๆ มีทั้งวันที่ปั่นดีและไม่ดีสลับกันไป ทำให้ผมสงสัย จึงหาค้นหาข้อมูลแหล่งต่างๆมา ผมเข้าใจว่ามันเกิดจากกรดแลคติคที่สะสมแล้วสลายไม่ทัน และใช้เกียร์หนักมากเกินไป อันเป็นผลมาจาการปั่นแบบตะบีตะบัน โดยผมคาดว่าตอนปั่นน่าจะอยู่ในช่วงโซน 3-4 และ 5 ในบางครั้ง ด้วยความที่ไม่แน่ใจ เลยตัดสินใจซื้อ bryton rider 450 มาเพื่อการนี้ และค่าที่ได้คือตามรูปเลยครับ
พอไปนัดปั่นกัน ผมปั่นตามแก แกปั่นแช่ด้วยความเร็ว 28-30 (บางวันแกก็ปั่นเร็วปั่นช้า) ซึ่งผมมาดูที่โซนหัวใจในมิเตอร์ ซัดไป โซน 3-4 เลยครับ ช่วงขึ้นเนินนี้ 5 ตลอด บอกไป ไม่มีใครเชื่อผมเลย แกบอกว่านี้มันแค่ระดับโซนสอง เซ็ตค่ามิเตอร์มั่วรึป่าว แต่มิเตอร์มันไม่น่าโกหกเพราะผมลองเอามิเตอร์ไปทดสอบกับเพื่อนผมที่เคยแข่งไตรกีฬา ค่าที่ได้ใกล้เคียงกันมากๆกับของเพื่อนผม
เลยอยากถามท่านทั้งหลายว่า ร่างกายผมผิดปกติหรือมีข้อมูลอะไรที่ผมเข้าใจผิดพลาดไปมั้ย หรือผมมั่วจริงๆ? เพราะเท่าที่ผมสังเกตตัวเองมาคือ
1.เมื่อปั่นโซนสอง ผมจะปั่นได้นานมากและแรงไม่ตกจนถึงจุดหมาย หายใจปกติดี
2.เมื่อไปที่โซนสามแช่ยาวๆ รู้สึกถึงอาการล้าของขาขึ้นมาทีละนิด จนสุดท้ายถึงจุดหนึ่งแรงตก ไม่สามารถเร่งสปีดขึ้นมาได้ แต่ก็ปั่นไปจนจบ มีอาการหายใจยาวเป็นเฮือกๆไม่สม่ำเสมอในบางช่วง
ทุกวันนี้ผมแยกตัวมาปั่นโซนสองคนเดียวโดยดูค่า LTHR เป็นหลัก วันละ 60 km และโซนสี่ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ โดยใช้เวลา 60 นาที แบ่งเป็น 4 เซ็ต โดยยึดแบบแผนการซ้อมมาจาก อเล็กนักปั่นทีมชาติ
ปล.ขอคำชี้แนะด้วยครับ หวังว่าซักวันผมจะปั่นตามแกทันในช่วงโซนสอง