ไม่พูดมาเลยละกันครับถามเลยละกัน -ผมเห็นพวก เพื่อน,รุ่นพี่ผม ที่เตะบอลประจำกล้ามสวยดูหุ่นดีแบบนักกีฬา แต่พอถามพี่เค้าบอกว่า หนัก 55 ส่วน 50(ซึ่งผมคิดว่า 50 โลแต่ก็มีไขมัน) ผมเลยสงสัยว่าถ้าผมเพื่ม นน ที

คือ มีไขมัน หน้าทอง และก็มีไขมันออกข้างพุงด้วยค่ะ และก็มี dumbbell ที่ห้อง อยากได้ ท่าที่ไม่ต้อง sit up นะค่ะ มันปวดหลัง ขอบคุณค่ะ

ต้องทำกี่ครั้ง/วัน มันต่างกับsit up ตรงไหนครับ แบบไหนดีกว่ากัน

ปกติถ้าวันไหนนอนบ้าน ไม่มีปัญหา ห้องเรา เราเล่นไปตามปกติ แต่ช่วงนี้นอนที่ทำงานบ่อยๆ ที่นอนเป็นโซฟา เวลาขยับตัวแรงๆ มันโยกไปมา กลัวทำพังอะครับ วิดพื้นไม่มีปัญหา ยังวิดกับราวบันไดได้ ( เพิ่มจำนวนเอา )

กำลังจะมาออกกำลังกายท่า Plank พึ่งเริ่ม 3-4 วันครับ เลยมีคำถามครับ 1) ควรจะทำนานแค่ไหนครับ (20วิ, 30วิ, ..) และควรซ้ำสักกี่รอบต่อวันดีครับ มือใหม่ทำแรกๆ แค่ 20วิแรก ยังสั่นอยู่เลยครับ 555+ 2) ถ้าทำถ

พอดีว่าผมเน้นออกกำลังกายแบบ street workout ครับ พึ่งเริ่มเล่นได้ประมาณ 1 ปี (ไม่ทุกวันและไม่ต่อเนื่อง) ผมก็จะเน้นในทุกๆส่วนของร่างกายครับ ประเด็นหลักที่ผมจะถามมี 2 คำถามคือ 1. ผมวิ่งประมาณ 1 ไมล์(ตาม

จริงมั้ยครับว่าลูกกลิ้งจะทำให้แค่ท้องแบนราบ แต่กล้ามจะไม่ขึ้นเป็นแบบ six pack เหมือนม้านอน sit up ถ้าอยากได้ six pack โดยไม่ใช้ม้านอน sit up แต่ใช้การ Body Weight อย่างเดียวจะขึ้นมั้ยครับ โดยใช้ลูกกล