จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัส COVID-19 อาจส่งผลให้คนที่รักออกกำลังกาย รู้สึกกังวลเมื่อต้องออกกำลังกายตามที่สาธารณะต่าง ๆ  ครั้นจะต้องสวมหน้ากากอนามัย ก็รู้สึกไม่ถนัดเท่าที่ควร (เพราะเหงื่อเยอะมาก)  และวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน และมีความเสี่ยงน้อยที่สุด คือ การออกกำลังกายที่บ้าน  ผู้เขียนเอง รักการออกกำลังกายมาก จึงนิยมหันมาออกกำลังกายที่บ้านเช่นกันค่ะ โดยวิธีง่ายมาก คือ เดิน - วิ่ง รอบหมู่บ้าน หรือบางช่วงก็อาศัยปั่นจักรยานบนเทรนเนอร์สักส่วนใหญ่  ยิ่งช่วงนี้ เดือนเมษายน อากาศร้อน ฝนตกบ่อยด้วย  เพื่อไม่ให้เป็นการเบื่อ แนะวิธีปั่นจักรยานบนเทรนเนอร์ พร้อมติดตั้งแอปสำหรับการปั่นจักรยาน ชื่อ “Wahoo” นักปั่นจักรยานส่วนใหญ่รู้จักกันดี ให้อารมณ์เสมือนอยู่บนสนามการณ์จริง อีกทั้งยังรองรับการปั่นร่วมกับ Zwift app ได้ทั้งสมาร์ทโฟน แท๊บเล็ต หรือ คอมพิวเตอร์ เพื่อเข้าสู่สถานการณ์การปั่นจำลองร่วมกับเพื่อน ๆ  เพียงเท่านี้เราก็สามารถรักษาหุ่น เพรียว แถมสุขภาพดีได้ด้วย 
 
การปั่นจักรยาน ถือเป็นกีฬาที่น่าสนใจ และได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก (ถึงแม้ช่วงนี้ คนเริ่มนิยมมาวิ่ง  แต่กระแสการปั่นจักรยานก็ไม่เคยจางหายเลย) ดังนั้นผู้ปั่น ก็ควรให้ความสำคัญในเรื่องการเตรียมความพร้อม ตรวจเช็คอุปกรณ์และตัวจักรยานก่อนลงปั่นในสนามเช่นกัน  ผู้เขียนเคยประสบอุบัติเหตุขณะปั่นจักรยาน ทำเอา ไหปาร้า หักครึ่งท่อนเลย ต้องเสริมไทเทเนียมอยู่ในร่างถึงทุกวันนี้ เหตุอุบัติเหตุ เพราะพื้นสนามลื่นมีกรวดทราย ทำให้บังคับแฮนด์ไม่อยู่ (เพราะปั่นเร็วด้วย)  อย่างไร เพื่อน ๆ ก็ระมัดระวังเพิ่มการตรวจเช็คอุปกรณ์และความพร้อมด้วยนะคะ   และแน่นอน การปั่นจักรยาน ถือเป็นกีฬาที่เล่นได้ทุกเพศทุกวัย  ไม่จำเป็นต้องเป็นทีม  ปั่นเดี่ยวก็ได้  ปั่นเป็นประจำทำให้สมรรถนะร่างการแข็งแรง  เรามาดูกันว่า ข้อดีปั่นจักรยานมีอะไรบ้าง :-
 
1)    ลดอาการปวดหลัง
การเคลื่อนไหวส่วนขา ช่วยกระตุ้นเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนหลังด้านล่าง
2)    เพิ่มประสิทธิภาพสมอง
การปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองส่วน Hippocampus ซึ่งเป็นส่วนที่ใช้บันทึกความจำ
3)    เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์เนล รายงานว่า นักกีฬาจักรยานมีสมรรถภาพทางเพศ เหมือนกับคนที่อายุอ่อนกว่า 4 – 5 ปี
4)    กล้ามเนื้อแข็งแรง
การปั่นจักรยาน ช่วยกระตุ้นการใช้งานกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกาย
5)    สุขภาพจิตดี
การปั่นจักรยาน ถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดความเครียด ความกังวล และปัญหาด้านจิตใจ
6)    หัวใจ
การปั่นจักรยานเป็นประจำ ช่วยลดต้นเหตุของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้ถึง 50%
7)    ขับถ่ายง่ายขึ้นเยอะ
การปั่นจักรยาน ช่วยกระตุ้นให้อาหารผ่านลำไส้ได้รวดเร็วขึ้น พร้อมเพิ่มกำลังในการบีบรัดตัวของลำไส้อีกด้วย
8)    ข้อต่อกระดูก
การเคลื่อนที่เป็นวงกลมของข้อต่อ ช่วยส่งผลดีต่อกระดูกอ่อน และช่วยลดอาการข้อเสื่อม
 
การปั่นจักรยาน เป็นอีกหนึ่งเทรนด์ที่ยังฮิตทุกยุคทุกสมัย และตอนนี้ราคาค่างวดจักรยานเอง ก็มีราคาย่อมเยาขึ้น  ผู้ปั่นจักรยาน ควรเตรียมความพร้อมเพื่อลดผลกระทบและผลเสีย รวมถึงอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นทางร่างกาย โดยสวมหมวกกันน๊อคจักรยาน ตัวสนับป้องกันข้อศอก และเข่า ด้วยนะคะ  กีฬาปั่นจักรยาน ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีทีเดียว  ลดแรงกระแทกได้ แถมยังสามารถช่วยเสริมสุขภาพให้แข็งแรงได้อย่างแน่นอน  พบกันใหม่ ฉบับหน้านะคะ  สวัสดีค่ะ
 
 
 
(credit :  Cycline and Health what’s the evidence” cycling England
“13 reasons to bike “https://www.duckingtiger.com/”, https://www.i-kinn.com