คนที่ทำงานหนัก และ กินอาหารครบทุกหมู่
ไม่ จำเป็นต้องกินเวย์โปรตีน

(1). ถ้ากินข้าวขาว อาจขาดวิตามิน B โดยเฉพาะ B1
      ซื้อวิตามิน B complex (B รวม)
      หรือ B1-6-12 ของ องค์การเภสัชกรรม (ประมาณ 1.5 บาท/เม็ด)
      แบบขวดละ 100เม็ด ในร้านขายยา หรือ ซื้อออนไลน์
      (วิตามินนี้ ไม่ควรเก็บในที่ร้อน และ ที่ที่มีแสงจ้า)

      ถ้ากินข้าวกล้อง 1 มื้อ/วัน กินอาหารที่มีถั่ว เมล็ดพืช
      โอกาสขาดวิตามิน B จะน้อยลงไปมาก

(2). ถ้าเหงื่อออกมาก จำเป็นต้องกินน้ำเพิ่ม เฉลี่ยทุกชั่วโมงไปทั้งวัน
      และ ควรกินเกลือแร่จากธรรมชาติ (ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ในอาหาร)

(3). คนที่ทำงานหนัก อาจเสียธาตุเหล็กทางผิวหนังเพิ่มเล็กน้อย
      ควรกิน เลือดสุก ตับสุก ประมาณ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ ถ้ากินเนื้อน้อย
      (ถ้ากินเนื้อมากอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องกินเพิ่ม)

(4). ควรลดอาหารทอด เช่น ไข่ทอด ไข่ดาว ไข่เจียว
      กล้วยทอด มันทอด ปาท่องโก๋ บะหมี่สำเร็จรูป

      อาหารทอด น้ำหวาน เพิ่มเสี่ยงเบาหวานมาก
      ถ้ากินไข่ ควรกินในรูปต้ม นึ่ง แกง ตุ๋น ผัดน้ำมันน้อยแทน
.....

ร่างกาย ใช้เวลาปรับตัวกับการทำงานหนักมาก
หรือออกกำลังหนักมาก หลายสัปดาห์
ส่วนใหญ่ 6-8 สัปดาห์ ขึ้นไป

การปรับตัว(ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เอ็นที่บาดเจ็บ)
จำเป็นต้องอาศัยการนอนให้พอ มากกว่า อาหาร
.....
ขอขอบคุณ และ ขอให้ท่านประสบความสำเร็จในด้านดีทุกๆ ด้าน
นพ.วัลลภ