สมมติ เล่นอก

Chest Press Dumbell  100 ครั้ง
วิดพื้น                            100 ครั้ง
Fly                               100 ครั้ง
Triceps Kickback         80 ครั้ง
Overhead Extension    80 ครั้ง

วิ่งหนักสลับเบา   20-30 นาที

แบบนี้ควรกินเวย์ไหมครับ ถ้าควร กินวันละ 1 สกู๊ปพอ หรือต้อง 2 แบบเข้ายิมเลยครับ

แนะนำด้วย ขอบคุณครับ