ระหว่างนอน 4 ทุ่ม แต่ไม่ถึง 8 ชม. กับ นอน ตี 4 แต่ครบ 8 ชม. อะไรดีกว่ากัน?

กระทู้คำถาม

พอดีช่วงนี้มีปัญหาสิว และทราบว่าควรนอนให้เต็มอิ่ม
อยากทราบว่า นอนให้เต็มอิ่ม คืออย่างไร?

1. ทำไมเวลา 4 ทุ่ม จึงเป็นเวลาที่ควรนอน?
ฮอร์โมนร่างกายแปรผันตรงกับแสงอาทิตย์ การโคจรของดวงจันทร์เหรอครับ
ทำไมเวลา 4 ทุ่มถึงเป็นเวลาที่ควรนอน ทั้ง ๆ ที่เวลาเป็นสิ่งที่มนุษย์กำหนดขึ้นเอง
ร่างกายไม่ได้ทราบด้วย แล้วทำไมเราจึงควรนอน 4 ทุ่ม

*อันนี้ผมไม่ทราบจริง ๆ ครับ

2. ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม คือ 8 ชม. หากนอนตอนตี 4 แต่ครบ 8 ชม.
ถือว่าเหมาะสมหรือไม่ มีผลเสียต่อร่างกายรึเปล่า การนอนดึกแต่นอนครบ

3. ถ้าเราปรับนาฬิกาชีวิตเราจนคงที่เป็นมนุษย์กลางคืน นอนกลางวัน จะส่งผลเสีย
ต่อร่างกายอย่างไรครับ ถ้าส่งผล คือแสงสว่างมีผลต่อร่างกายมนุษย์เหรอครับ

4. ทำไมโกรทฮอร์โมนถึงมีช่วงเวลาหลั่งครับ? สรุปคือร่างกายมีนาฬิกาของตัวเอง
เหรอครับ

มาแลกเปลี่ยนความรู้กันนะครับ อยากทราบ ถามแบบโง่ ๆ เลย 5555
พอดีเรียนคณะที่ใช้เวลาช่วงดึกเยอะ เลยอยากทราบข้อมูลไปปรับใช้ในชีวิตครับ

ถูกใจให้พอยต์

สมาชิกหมายเลข 1673865

สมาชิกหมายเลข 2964456 ถูกใจ, Emma_1998 ถูกใจ

สุดยอดความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 6

ภาพ - วงจรนอนหลับ - https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_cycle, By Schlafgut
.....
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
.....
เพี้ยนเบลอ

โดยทั่วไป...
(1). ช่วงหลับไม่ฝัน (N1-N2-N3) = พักผ่อนร่างกาย
      ฮอร์โมนเจริญเติบโต (growth hormone/GH) จะหลั่งออกมาในช่วงหลับ = 75%
      และ หลั่งมากที่สุดในช่วง N3 (หลับลึก - ไม่ฝัน)

(2). ช่วงหลับฝัน (R) = พักผ่อนจิตใจ
      มีการจัดระบบความจำ และ ทำลายความจำบางส่วน(ที่โหดร้าย)ออกไป
.....
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
.....

.....
งานวิจัยในเรื่องการนอนที่น่าสนใจได้แก่

(1). ความสามารถในการเล่นกีฬาในนักกีฬามหาวิทยาลัยสหรัฐฯ เพิ่มขึ้น
      เมื่อนอน = 8 ชั่วโมง/คืน

(2). ออกกำลัง 4-24 สัปดาห์ ขึ้นไป = ช่วยให้ หลับง่ายขึ้นได้
      (ไม่ได้ ทำให้ หลับง่ายใน 1-3 สัปดาห์แรก)

(3). การศึกษาที่ทำใน เด็กออสเตรเลีย 9-16 ปี 2,200 คน พบว่า
      วัยรุ่นที่ นอนดึก-ตื่นสาย มีแนวโน้มจะมี
      - น้ำหนักเกิน-อ้วน = 1.47 เท่า
      - ออกกำลังปานกลางถึงหนัก น้อยกว่า = 1.77 เท่า
.....
"นอน 4 ทุ่มแม้จะไม่ครบ 8 ชั่วโมง(เช่น 7.5 ชั่วโมง) น่าจะดีกว่า นอนตี 4 ครบ 8 ชั่วโมง"

ขอให้ทุกๆ ท่าน มีคุณภาพการนอนหลับที่ดี
ขอบคุณครับ...
นพ.วัลลภ
.....
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

ถูกใจให้พอยต์

wullop

ฟ้าสางที่บางรัก ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 6389539 ขำกลิ้ง, สมาชิกหมายเลข 5656150 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 5845352 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 3826270 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 2964456 ถูกใจ, Kumchai_r ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1150961 ถูกใจ, Dead Drunk ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 4446539 ทึ่งรวมถึงอีก 25 คน ร่วมแสดงความรู้สึก

ความคิดเห็นที่ 2

-  ร่างกายตอบสนองต่อแสงครับ  จะนอนตอนเที่ยงก็ได้ ถ้าอยู่ในห้องที่มืดสนิท เงียบ และเย็น (เหมือนกลางคืน)

แต่ทั้งนี้สำคัญที่กิจวัตร  ไม่ควรเปลี่ยนเวลานอน

- ต้องแยกระหว่างระยะเวลานอน กับคุณภาพของการนอน   การนอนที่มีคุณภาพคือ มืดสนิท เงียบสนิท และเย็น

นอนมีคุณภาพสูง 4. ชม.  ดีกว่านอน 8 ชม. แต่เปิดไฟ เปิดเพลง มีเสียงรบกวน (แล้วแต่ช่วงอายุด้วย)

- Gh จะหลั่งตอนหลับลึก(Stage 4.) เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง  คนเรามีการนอนเป็นช่วงๆหลับตื้น-หลับลึกสลับกันไป  จะได้ Gh แค่ไหน อยู่ที่หลับลึกได้กี่รอบ  ถ้านอนมีคุณภาพช่วงเวลาหลับลึกจะนาน  และยิ่งนอนได้นาน ก็จะได้Gh หลายรอบ  ถ้านอนไม่มีคุณภาพ จะหลับลึกได้สั้นๆหรือไม่ได้เลย บางที Gh ยังไม่ทันออกเต็มที่

ลองศึกษาเรื่องการวงจรการนอนหลับ หรือ Sleep Cycle ดูครับ

ถูกใจให้พอยต์

Bas Plus

สมาชิกหมายเลข 2425565 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 4446539 ถูกใจ, moopeepink ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 5251136 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 5647576 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1630720 ถูกใจ, 3N ถูกใจ, luanluan ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 4085951 ถูกใจ, แฟนคุณต้น ถูกใจรวมถึงอีก 10 คน ร่วมแสดงความรู้สึก

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ สุขภาพกาย ระบบร่างกาย ชีววิทยา

{room_name}

ระหว่างนอน 4 ทุ่ม แต่ไม่ถึง 8 ชม. กับ นอน ตี 4 แต่ครบ 8 ชม. อะไรดีกว่ากัน?

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ