ตารางออกกำลังกายของนักแสดง

กระทู้คำถาม

สวัสดีครับ เข้าเรื่องเลยนะครับ ผมหนัก 108 กิโลกรัม สูง 175 ซม. กำลังมองหาตารางออกกำลังกายที่คิดว่าเหมาะกับตัวเองมากที่สุด เลยหาตารางการออกกำลังกายของนักแสดง เจอที่น่าสนใจอยู่หนึ่งคนคือ Robert downey Jr. เพราะ จากการบริหารกล้ามเนื้อ ดูจากลิงค์แล้วไม่หนักจนเกินไปสำหรับคนที่ไม่เคร่งเรื่องกล้ามใหญ่แต่ขอให้พอมี กระชับ ทีนี้ติดอยู่ที่ว่า ลำดับการทำท่าบริหาร เช่น 1.ดึงข้อ 3 set เราต้องดึงจนครบ3set แล้วค่อยไปดันพื้น หรือว่าทำครบ8ท่าบริหารแล้วค่อยกลับไปวนทำใหม่ วนแบบนี้จนครับ 3 set และหากทำครบ8ท่าบริหารแล้ว หยุดเพียงเท่านี้หรือว่า ออกกำลังอย่างอื่นต่อครับ คำนวนเวลาดูแล้วไม่น่าเกิน2ชั่วโมง รวมเดินช้า-เร็ว ยืดกล้ามเนื้อ

และ ท่ากายบริหารในแบบของกองทัพ เช่น แตะสลับขา ท่าทำโทษหนักๆ สามารถทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้จริงหรือเปล่าครับ

เพิ่มเติมครับ ต้องการให้น้ำหนักเหลือขั้นต่ำประมาณ 80กิโลกรัมแต่ไม่เกิน90กิโลกรัม

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

แก้ไขข้อความเมื่อ