วันนี้ลองเล่นดัมเบลเป็นวันแรก 1 ชม.ค่ะ ใช้น้ำหนักข้างละ 2.5 kg.
เล่นมั่วๆตามรูปในอากู๋ตามลิงค์นี้ค่ะ เล่นข้างละ 10 ครั้ง 3 รอบ และทำวนแต่ละท่าไปเรื่อยๆจนครบชั่วโมง
https://www.google.la/search?q=%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%A5&safe=off&es_sm=122&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=TLCcVfSoKMeXuASz357gDA&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1366&bih=653

แค่รู้สึกไม่เหนื่อย ไม่ตึง และดูอัตราการเต้นหัวใจก็ไม่เยอะค่ะ เลยไม่แน่ใจว่าดัมเบลเบาไปหรือเล่นอะไรผิด


รบกวนเพื่อนๆพี่ๆ ช่วยแนะนำด้วยค่ะ หรือมีท่าแนะนำไหมคะว่าควรทำท่าอะไรบ้าง
แล้วที่ทำเป็นเซทๆควรทำอย่างไรคะ หลักๆเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เฟิร์ม และฟิตร่างกายไว้แข่งวิ่งมินิมาราธอนค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ