เข้าเดือนที่ 2 สำหรับการปั่นจักรยานของผม (น้ำหนัก 130 สูง 178) ควบคุมอาหารอยู่บ้าง
     ช่วงนี้จะปั่นระยะ 20 km ใช้เวลาประมาณไม่เกิน 1 ชั่วโมง ประมาณ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
     แต่ช่วงหลังมานี่เริ่มเพิ่มระยะมาเป็น 30 km แต่ความเน็วก็เฉลี่ยอยู่ที่ 18-20 km:hr


     อยากทราบเทคนิคในการเพิ่มระยะทางและความอึดในการปั่นให้ได้ระยะที่เพิ่มขึ้น รบกวนพี่ๆด้วยครับ