สวัสดีครับ ผมเป็นคนนึงที่เริ่มสนใจการออกกำลังกายมาซักพักใหญ่ๆ
แต่ทำๆหยุดๆ และที่สำคัญ ทำตามใจ นึกแค่ว่า ทำให้เหนื่อยเท่าไหร่ ยิ่งดี 
ตอนนั้นเพื่อน คุยกันเรื่องการนับแคล ก่อนออกกำลังกายต้องกินเท่าไร บราๆๆ ผมมองว่ามันเวอร์เกินไป กับอีแค่ออกกำลังกาย
อยากกล้ามใหญ่ก็ซื้อเวย์มากิน จะพิธีอะไรขนาดนั้น  
จนวันนึง ได้ติดตามช่อง คุณหมออ้อนอุ้ม

จึงเข้าใจเลยว่าเฮ้ย.. มันมีรายละเอียด แล้วมันเห็นผลจริงๆ และถ้าใจร้อน หักโหม มันมีผลเสีย คือที่เราทำมา มันผิดบ้างถูกบ้าง และที่สำคัญคือรู้สึกเสียดายเวลามากกกกกก กับการทำอะไรผิดๆมาตลอด 

ที่สำคัญมีช่วงนึง ซื้อเวย์โปรตีนมากิน และกินนมหนักมาก กะกล้ามใหญ่ทางลัด แต่ขี้เกียจเล่นเวท เพิ่งมารู้ภายหลังว่าอันตรายยย สงสารน้องไตมาก
ฉี่เป็นฟองเลยครับ ช่วงนั้น
ดีแล้วครับที่กลับตัวได้ เลยมีคำถาม มาถามครับ

1.เราควรกินโปรตีนเท่าไหร่ และเล่นกี่ชั่วโมงเพื่อให้ใช้ไปหมดไปครับ
**ผม อายุ26 น้ำหนัก 75 kg สูง 178 ครับ**
2.เห็นหมออ้อนอุ้มทานข้าวเปล่าก่อนออกกำลังกาย คำถามคือ ต้องกินกี่กรัม และ รอย่อยกี่นาทีครับ ก่อนเล่น 
3. หัวใจต้องเต้นอยู่ที่เท่าไหร่ในขณะคาดิโอครับ โดยที่ไม่ไปทำลายกล้ามเนื้อ **สมัยก่อนปั่นยับเลย เอาเหนื่อยไว้ก่อน
4.ขณะพักควรให้หัวใจเต้นที่เท่าไรคับ และหลังเล่นเสร็จควรกินอะไรครับ 
5.มีช่องยูทูปที่อธิบายเรื่องราวแบบนี้มั้ยครับ ฉบับแบบเตรียมตัวไปแข่งเพาะกายอะไรแบบนี้เลยครับ อยากได้ความรู้มากๆ ^^

ขอบพระคุณมากๆครับ /\