ช่วงนี้ผมรู้สึกว่า นอนเท่าไหร่ก็ เหมือนนอนไม่พอ ตื่นมา มีอาการ งัวเงีย หัวสมองไม่แล่น ทั้งวัน จากพฤติกรรมนี้ ต่อเนื่อง 8-9 เดือนที่ผ่านมา

นอน 23.00 ตื่น 4.30 ทุกวันๆ ขับมอไซค์ไปทำงาน ในกทม วันละ 1 ชม ไปกลับ 30-40 นาที/เที่ยว (ทำงานออฟฟิศ หน้าคอม)
เข้างาน 08.00  เลิกงาน 17.00  
18.00-19.30 ไปจ่ายตลาด เพื่อ ซื้อของไว้ทำข้าวกล่องขายตอนเช้ากับแฟน
 19.30-20.30 กลับมาเตรียมของล้างจาน ทานข้าว 
 20.30-21.30 เคลียร์การบ้าน เรียนไปทำงานไป มสธ / หากไม่มีการบ้านก็จะ ดูหนัง เล่นมือถือบ้าง 
 21.30-23.00 ช่วงนี้จะเป็นช่วงที่บางครั้งเข้านอน แต่จะยังนอนไม่หลับดู หนังเล่น เกมส์บ้าง 
  4.30 ตื่นมาช่วยแฟน เตรียม ทำข้าวกล่องขายตอนเช้า - 06.30น ก่อนอาบน้ำแต่งตัวเดินทางไปทำงาน ไปกลับ 30 โล 
ก่อนหน้านี้ อายุ 25-29 ไม่เคยมีปัญหา พอหลังอายุ 30 มา ปัจจุบัน 31 

1 เริ่มมีอาการ ลุกจากที่นอน ทันทีจะเวียนหัวมาก หน้ามืดบางครั้ง / ลุกมาแล้วร่างกายจะหลังงัวเงีย จนถึง 09.00 บางครั้ง กลัวไม่ปลอดภัยเวลาขับรถ ไปทำงาน
2 เช้าทานนม ขนมปัง รองท้องปกติ แต่ รู้สึกว่า หัวไม่แล่น ไม่โปร่ง ไม่ลื่นไหล ไปจนตลอดทั้งวัน
3  จะง่วงนอนมากช่วง บ่าย 2-5 โมงเยน แต่พอหลัง 18.00 กลับนอนไม่หลับ จน ถึงเวลา 22.00 ถึงจะเริ่มง่วง
4 ไม่ค่อยตื่นกลางดึก หลับยาว แต่ ตื่นมาก็ยังรู้สึก ง่วงมากๆ 
5 ไม่เคยได้ออกกำลังกายเลย

แบบนี้ผมควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ให้สัมพันธ์กับงานประจำ และ งานเสริม  อย่างไรดีครับ เพราะ รู้สึก สุขภาพตัวเองเปลี่ยนแปลงไป ขอบคุณมากครับ