ขอบอกก่อนนะคะว่าสิ่งที่เมย์แชร์คือประสบการณ์ตรงของเมย์เองค่ะ เพื่อเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนัก
ก่อนจะเล่าถึงวิธีการที่เมย์ใช้ เมย์เป็นคนนึงที่ไม่เคยผอม หุ่นจะอวบๆไปทางอ้วน (อาจเป็นจากกรรมพันธุ์ด้วย) ยิ่งพอเรียนจบและกลับมาอยู่บ้านที่ต่างจังหวัดทำงานนั่งแทบตลอดทั้งวันไม่ค่อยได้ใช้กำลังสักเท่าไหร่ แถมกินจุกจิกอีกต่างหากทำให้น้ำหนักพุ่งไปที่65กก. (เมย์สูงเพียง158ซม.) ยิ่งพอแต่งงานมีลูกน้ำหนักก่อนคลอด86กก. คลอดเสร็จน้ำหนักยังค้างอยู่ที่แม่อีก น้ำหนักหลังคลอด79กก.
และยังค้างแบบนั้นมาอีก1-2ปี ระหว่างรั้นก็หาทางลดตลอดมาแต่ไม่ได้ผล ทั้งออกกำลัง อดอาหาร อาหารเสริม ยาลดน้ำหนัก ลองมาแทบทุกวิธี จนน้ำหนักลงมาอยู่นิ่งที่65กก.เท่าเดิมก่อนท้อง ก็ยังไม่ลดละึวามพยายามในการลดน้ำหนัก
จนวันนึงแม่ไปเจอคลิปของคุณหนูดีเกี่ยวกับการทำIF เลยสนใจวิธีนี้ (ที่จริงเป็นวิธีที่มีมานานและฮิตมาก) ก็เลยเริ่มหาข้อมูลและหาซื้อหนังสือยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดีมาอ่าน
ประยุกต์สิ่งต่างๆแล้วนำมาใช้ทันที
การทำIFมีหลายแบบ แต่ที่เมย์เลือกใช้คือวิธี 16:8 (นิยมมาก) คือการอด าหารต่อเนื่อง16ชม.โดยไม่ทานอะไรนอกจากน้ำ หรือชาไม่ผสมน้ำตาล และทานอาหาร2มือในช่วงเวลา8ชม. เมย์เริ่มทานมื้อแรกประมาณ11.00น. และอีกมือไม่เกิน19.00น. ทานอะไรก็ได้ไม่จำกัด แต่เมย์คิดว่าไหนๆก็ไหนๆแล้ว ก็ควรปรับเปลี่ยนวิธีกินด้วยเลยจะยิ่งทำให้ได้ผลดีด้วย ก็เริ่มจากการงดของทอดของมันของหวาน (มีทานบ้างแต่ไม่บ่อย)มื้อเย็นเน้นผักผลไม้เป็นหลัก ทานอะไรเสร็จ19.30น. เริ่มออกกำลังกายเบาๆ ทั้งคาดิโอและบอดี้เวทเบาๆที่บ้าน มีกระโดดแทรมโพลีนบ้าง (ซื้อให้ลูกเล่นปัจจุบันไม่เล่นแล้ว) ฮูลาฮูป แพลงค์ ฯลฯ ตามคลิปในยูทูป เน้นสนุก เหนื่อยก็พัก
เมย์ทดลองทำแบบนี้มาได้ประมาณ1อาทิตย์ น้ำหนักลดลงมาประมาณ 0.5-0.7กก. ซึ่งถือว่าเป็นเกณฑ์ปกติไม่มากไม่น้อยเกินไป เมย์ไม่ได้หักโหมในการทำ ไม่อยากให้ลดแบบฮวบฮาบ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง
ผลที่ได้ค่อนข้างเป็นที่น่าพอใจ เพราะหลังจากนั้นน้ำหนักก็ยังคงลงมาเรื่อยๆ ปัจจุบันอยู่ที่61.65กก. เป้าหมายอยู่ที่55กก.
สุขภาพของเราถ้าเราไม่สนใจคงไม่มีใครช่วยได้ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ
ลดน้ำหนักอีกครั้งกับการทำ IF (Intermittent Fasting)
ก่อนจะเล่าถึงวิธีการที่เมย์ใช้ เมย์เป็นคนนึงที่ไม่เคยผอม หุ่นจะอวบๆไปทางอ้วน (อาจเป็นจากกรรมพันธุ์ด้วย) ยิ่งพอเรียนจบและกลับมาอยู่บ้านที่ต่างจังหวัดทำงานนั่งแทบตลอดทั้งวันไม่ค่อยได้ใช้กำลังสักเท่าไหร่ แถมกินจุกจิกอีกต่างหากทำให้น้ำหนักพุ่งไปที่65กก. (เมย์สูงเพียง158ซม.) ยิ่งพอแต่งงานมีลูกน้ำหนักก่อนคลอด86กก. คลอดเสร็จน้ำหนักยังค้างอยู่ที่แม่อีก น้ำหนักหลังคลอด79กก.
และยังค้างแบบนั้นมาอีก1-2ปี ระหว่างรั้นก็หาทางลดตลอดมาแต่ไม่ได้ผล ทั้งออกกำลัง อดอาหาร อาหารเสริม ยาลดน้ำหนัก ลองมาแทบทุกวิธี จนน้ำหนักลงมาอยู่นิ่งที่65กก.เท่าเดิมก่อนท้อง ก็ยังไม่ลดละึวามพยายามในการลดน้ำหนัก
จนวันนึงแม่ไปเจอคลิปของคุณหนูดีเกี่ยวกับการทำIF เลยสนใจวิธีนี้ (ที่จริงเป็นวิธีที่มีมานานและฮิตมาก) ก็เลยเริ่มหาข้อมูลและหาซื้อหนังสือยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดีมาอ่าน
ประยุกต์สิ่งต่างๆแล้วนำมาใช้ทันที
การทำIFมีหลายแบบ แต่ที่เมย์เลือกใช้คือวิธี 16:8 (นิยมมาก) คือการอด าหารต่อเนื่อง16ชม.โดยไม่ทานอะไรนอกจากน้ำ หรือชาไม่ผสมน้ำตาล และทานอาหาร2มือในช่วงเวลา8ชม. เมย์เริ่มทานมื้อแรกประมาณ11.00น. และอีกมือไม่เกิน19.00น. ทานอะไรก็ได้ไม่จำกัด แต่เมย์คิดว่าไหนๆก็ไหนๆแล้ว ก็ควรปรับเปลี่ยนวิธีกินด้วยเลยจะยิ่งทำให้ได้ผลดีด้วย ก็เริ่มจากการงดของทอดของมันของหวาน (มีทานบ้างแต่ไม่บ่อย)มื้อเย็นเน้นผักผลไม้เป็นหลัก ทานอะไรเสร็จ19.30น. เริ่มออกกำลังกายเบาๆ ทั้งคาดิโอและบอดี้เวทเบาๆที่บ้าน มีกระโดดแทรมโพลีนบ้าง (ซื้อให้ลูกเล่นปัจจุบันไม่เล่นแล้ว) ฮูลาฮูป แพลงค์ ฯลฯ ตามคลิปในยูทูป เน้นสนุก เหนื่อยก็พัก
เมย์ทดลองทำแบบนี้มาได้ประมาณ1อาทิตย์ น้ำหนักลดลงมาประมาณ 0.5-0.7กก. ซึ่งถือว่าเป็นเกณฑ์ปกติไม่มากไม่น้อยเกินไป เมย์ไม่ได้หักโหมในการทำ ไม่อยากให้ลดแบบฮวบฮาบ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง
ผลที่ได้ค่อนข้างเป็นที่น่าพอใจ เพราะหลังจากนั้นน้ำหนักก็ยังคงลงมาเรื่อยๆ ปัจจุบันอยู่ที่61.65กก. เป้าหมายอยู่ที่55กก.
สุขภาพของเราถ้าเราไม่สนใจคงไม่มีใครช่วยได้ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ