มื้อเช้า - ขนมปังโฮลวีท 2 เเผ่น + ไข่ต้ม 2 ฟอง + ฟักทองนึ่ง + มันฝรั่งนึ่งครึ่งลูก มื้อเที่ยง - ปลานึ่ง + ข้าวสวย 1 ทัพพี + ฝรั่ง 1 ลูก มือเย็น -สลัดผักมีมันเทศ ถั่วเเดง ผักใบเขียว ข้าวโพด + เเอปเปิ้

#อยากหุ่นดีกล้ามชัด 1.ก่อนออกกำลัง กล้วยหอม1ลูกขนมปังโฮลวีท2เเผ่น เเอลคานิทีน2เม็ด 2.หลังออกกำลังกาย อกไก่ เวย์โปรตีน ถูกต้องไม่ครับ อยากสูง🧍1ดืมนมยี่ห้อเเอลลีน2.อาหารเสริมพวกวิตามินดี3ออกกำลังกาย#มี

ปกติเราออกกำลังกายทุกเช้าเเละคุมอาหารอยู่ค่ะ เเล้ววันนี้เป้นวันชีทเดย์ค่ะเเต่อยากกินขนมปังโฮลวีท3มื้อเเทนข้าวไปเลย มื้อละ2เเผ่น เรานับเเคลรวมกับส่วนประกอบของหน้าขนมปังรวม3มื้อก็ประมาณ1500เเคล เเต่วันอ

คือกินบ่อยครับ กินแทนข้าวเลยก็มี แต่ไม่ทราบว่ามีไขมันทรานส์หรือเปล่าครับ

เนื่องด้วยผมสูง 187 หนัก 78 เป็นคนออกกำลังกายหนัก ประมาณ4-5 วัน/สัปดาห์ ส่วนมากจะเล่นเวทเพื่อสร้างกร้ามเนื้อ แล้วก็มีคาดิโอบ้างเพื่อลดไขมัน แต่ก็จะมีบางวันเวลาว่างๆก็รู้สึกเบื่อๆเครียดๆอยากลองสูบบุหรี

เราทำขนมปังเองโดยมีแป้งโฮลวีท น้ำ เกลือ เท่านั้นค่ะ จะเรียกว่าขนมปังก็คงไม่ถูกนัก เรียกว่าแป้งนานดีกว่า ถ้าอย่างนี้เราสามารถกินได้บ่อยเท่าไหร่คะ ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะ คือตอนนี้เราอายุ 13 ปีค่ะ สูงประมาณ 145 ค่ะ หนักประมาณ 45 กิโลค่ะ เเต่ต้นขาเราคือใหญ่มากเลยค่ะ เอวเราประมาณ 24-25 นิ้ว ต้นขาเราตั้ง 22 นิ้วเลยค่ะ คือมันใหญ่มากกเลย TT น่องเราประมาณ 14 นิ้วค่

แต่ก่อนผมเป็นคนที่ตัวนุ่มนิ่มครับ จับแขน ขา พุงนิ่มๆบีบเล่นได้ตลอด เพื่อนที่เคยบีบยังตกใจเลยครับว่าทำไมนิ่มขนาดนี้ แต่รูปร่างไม่ได้อ้วนนะครับ พออวบๆ พอช่วงโควิดระบาดหนักมา ต้องกักตัวอยู่บ้านยาวๆยิ่งอ้

เค้าว่ากันว่าถ้าลดความอ้วนโดยการอดอาหารจะทำให้ ผอมเเห้ง ผิวเเห้งเเตก ฯลฯ เเล้วถ้าหากว่า เช้าผมกิน ซีเรียล low fat เที่ยงผมกิน เเอปเปิ้ล เย็นผมกิน ขนมปังโฮลวีท นี่ถือว่าเป็นการอดอาหารไหมครับ