เป็นคนผอมมาก ๆ อายุ 15 นน.37 สูง 157
มีแต่คนบอกว่า ผอมเกินไปแล้วนะ มีแต่กระดูก ใส่อะไรก็ไม่สวยหรอก

ตอนนี้ค่า BMI เฉลี่ยอยู่ที่ 15 เท่านั้นค่ะ ซึ่งรส.ว่าน้อยกว่า 18.5 มาก ๆ เลยเริ่มหันมาสนใจเรื่องนน.ของตัวเองค่ะ

เท่าที่ได้ศึกษาหาข้อมูลมา หลัก ๆ คือ
1.กินให้มาก ๆ เพิ่มมื้ออาหารจาก 3 มื้อเป็น 5 มื้อ (โดยต้องรับประทานอาหารที่มาประโยชน์)
2.พักผ่อนให้เพียงพอ
3.ออกกำลังกายอย่างน้อย อาทิตย์ละ 3 ครั้ง
4.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ที่อยากทราบคือ
1.ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มนน.ควรออกกำลังกายยังไงบ้างคะ
2.อาหารที่ควรรับประทานในแต่ละมื้อควรรับประทานอะไรบ้าง และควรเน้นที่หมู่ไหนคะ
3.มีอะไรที่ควรทำเพื่อเพิ่มนน.อีกบ้างมั้ยคะ

ตอนม.ต้น นน. 36 กก. ค่ะ จยปัจจุบัน เพิ่มมาแค่ 1 กก. เท่านั้น จึงต้องเริ่มใส่ใจตัวเองมากขึ้น แต่รส.ว่าไม่มีคนรู้จักที่มีความรู้เรื่องพวกนี้ และไม่มีผู้เชี่ยวชาญหรือคนที่พอรู้เลยค่ะ จึงมาขอคำแนะนำจากคนในพันทิป

ขอขอบคุณล่วงหน้าด้วยนะคะ
หากพิมพ์ผิด และ แท็กผิดห้องก็ต้องขอโทษด้วยนะคะ