อ้วนลงพุง... ใช่คุณหรือเปล่า
รู้หรือไม่? คนไทย 1 ใน 3 อ้วนลงพุง
โรคอ้วนลงพุง เกิดจากภาวะที่มีไขมันสะสมอยู่ตามอวัยวะต่างๆ ในช่องท้องมากเกินไป จนทำให้หน้าท้องยื่นเกินออกมา ผู้ที่อ้วนลงพุงจะมีไขมันในช่องท้องมาก ทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลินส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ที่สำคัญยังทำให้กรดไขมันอิสระซึมเข้าสู่กระแสเลือด แล้วไปสะสมยังกล้ามเนื้อตามอวัยะต่างๆ ของร่างกาย ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรค เช่นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง ตามมาได้นั่นเอง
ผู้ที่มีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนลงพุงต้องมีภาวะดังต่อไปนี้อย่างน้อย 3 ข้อ
1. เส้นรอบพุงมากกว่าส่วนสูงหารด้วย 2
2. ความดันโลหิตสูงกว่า 130/85 มิลลิเมตรปรอท
3. ระดับTriglyceride สูงกว่า 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
4. ระดับน้ำตาลสูงกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
5. ระดับไขมันดี HDL น้อยกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรสำหรับผู้ชาย หรือน้อยกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรสำหรับผู้หญิง
และยังพบว่าผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยง 3 ข้อ จะมีอัตราการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 2 เท่า และผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยง 4 ข้อจะมีอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 3 เท่า และเกิดโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น 24 เท่า อีกด้วย
ถ้าไม่อยากเป็นโรคอ้วนลงพุง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารถือเป็นเรื่องสำคัญมากนะครับ โดยเราควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ทานผักผลไม้เพิ่มขึ้น ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 30 นาที นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และไม่เครียดจนเกินไป ซึ่งนอกจากจะห่างไกลจากโรคอ้วนลงพุงแล้ว ยังส่งผลให้มีสุขภาพแข็งแรงขึ้นอีกด้วยนะครับ
อ้วนลงพุง... ใช่คุณหรือเปล่า
อ้วนลงพุง... ใช่คุณหรือเปล่า
รู้หรือไม่? คนไทย 1 ใน 3 อ้วนลงพุง
โรคอ้วนลงพุง เกิดจากภาวะที่มีไขมันสะสมอยู่ตามอวัยวะต่างๆ ในช่องท้องมากเกินไป จนทำให้หน้าท้องยื่นเกินออกมา ผู้ที่อ้วนลงพุงจะมีไขมันในช่องท้องมาก ทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลินส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ที่สำคัญยังทำให้กรดไขมันอิสระซึมเข้าสู่กระแสเลือด แล้วไปสะสมยังกล้ามเนื้อตามอวัยะต่างๆ ของร่างกาย ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรค เช่นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง ตามมาได้นั่นเอง
ผู้ที่มีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนลงพุงต้องมีภาวะดังต่อไปนี้อย่างน้อย 3 ข้อ
1. เส้นรอบพุงมากกว่าส่วนสูงหารด้วย 2
2. ความดันโลหิตสูงกว่า 130/85 มิลลิเมตรปรอท
3. ระดับTriglyceride สูงกว่า 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
4. ระดับน้ำตาลสูงกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
5. ระดับไขมันดี HDL น้อยกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรสำหรับผู้ชาย หรือน้อยกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรสำหรับผู้หญิง
และยังพบว่าผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยง 3 ข้อ จะมีอัตราการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 2 เท่า และผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยง 4 ข้อจะมีอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 3 เท่า และเกิดโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น 24 เท่า อีกด้วย
ถ้าไม่อยากเป็นโรคอ้วนลงพุง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารถือเป็นเรื่องสำคัญมากนะครับ โดยเราควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ทานผักผลไม้เพิ่มขึ้น ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 30 นาที นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และไม่เครียดจนเกินไป ซึ่งนอกจากจะห่างไกลจากโรคอ้วนลงพุงแล้ว ยังส่งผลให้มีสุขภาพแข็งแรงขึ้นอีกด้วยนะครับ